健康長壽三步棋

當我們的皮膚開始松馳、發皺，毛發呈現花白并悄然脫落，潔白的牙齒不再完整，血管悄然硬化，支氣管的彈力組織、性腺、肌肉等逐漸萎縮時，我們機體的某些功能也隨之而走下坡路：記憶、思維、反應已不如當年，眼睛不好使了，說話的嗓音小了，耳朵也背了，行動變得遲緩，心、肺功能減退。我們也經常生病，小輒患感冒，大輒患心血管病、慢性支氣管炎、糖尿病……眾多的生理語言告訴我們，衰老會一步步降臨到每個人身上。

死亡、衰老雖然不可拒，但人類在研究中卻發現，只要能客觀地認識、恰當的保養，延年益壽是可能的。因此掌握科學的養身之法，顯得特別重要。在日常生活中，筆者認為，養生關鍵應走好以下三步棋：

順應四時

順應四時氣候是抗衰防病的重要環節。

春天，萬物復蘇，空氣清新。此時應早睡早起，到庭院空氣新鮮處散散步，舒活舒活筋骨，以暢生氣。夏天，天氣炎熱，宜吃溫和柔軟的食物，不宜吃生冷肥膩的東西。夏至以后，多吃不燥熱、平緩補腎的藥物，如六味地黃湯等，以助元氣。秋季氣候涼爽，應該保持身心愉快，若有疾病，一定要注意安心休養，不宜使用發汗消熱等方法，以免臟腑不安。冬天，氣候寒冷，萬物蕭條，此時應注意防寒保暖。古人認為：冬季陽氣在體內，陰氣在體外，老人大多上身熱下身冷，早起后宜服一杯醇酒來御寒，晚上宜服、清熱的藥物，以平和心氣。

調養精神

良好的精神狀態可以增強人體健康。我國唐代壽至101歲的醫藥家孫思邈，在精神生活上強調：“少思、少念、少欲、少愁、少樂、少喜、少怒。”這些主張有利于調養心志，通暢血氣，健腦強身，以保持旺盛的精力和愉快的情緒，防止疾病的發生。

我國古代著名養生學家嵇康也曾指出：養生有五難，名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，精神虛散為五難。這五難是對養生之道的精辟概述，希望有養生志向的朋友們多領會，在生活中加強精神的調養，相信你必定能成為一個經風雨、擋疾病的勇者。

養生宜忌

“視、臥、坐、立、行”是生命活動的基本內容，但不宜過度勞累，應勞逸結合，這樣才有助于健康長壽。

不宜久視，久視傷血。長時間讀書、看報、寫作以及看電視等行為會傷氣血，以至出現頭暈目眩、視物昏花，心悸失眠等癥狀。此時，可遠望花草、樹林等綠色植物，也可適當服用歸脾丸、杞菊地黃丸之類的藥物，以驅除眼睛疲勞。

不宜久臥，久臥傷氣。有人認為睡得越多越好，能睡才會長壽。其實，這是一種錯誤的觀點。睡得過多，人體納入水分減少，可導致血液粘稠，誘發心血管疾病。

不宜久坐，久坐傷肉，傷脾胃。中醫認為，脾胃為生化之源，肌肉吸收脾胃提供的營養，才能豐滿發達。長時間看電視、打牌、看書等不良行為對機體都有害處，不適合老年人的保健。

不宜久立，過久傷骨。腎主骨，骨生髓，久立則傷腎。因此，久站負重，可導致腰酸背痛腿軟，或下肢靜脈血流不暢，足部腫脹麻木等。

忌久離群，宜多交往。現代社會人們生活節奏緊張，工作壓力大，兒女們一般不可能常回家陪伴。少數老年人總愛悶在家中，不好交往，社會適應力弱，久之則出現心理低靡、孤獨、恐懼、抑郁等病癥。因此要常走出家門，多交好友，才有利于健康長壽。

(作者系重慶市中醫研究所主任醫師)