讓我們遠(yuǎn)離“春困”

袁長(zhǎng)煥

春暖花開，萬象更新，這時(shí)，人們卻感到十分困倦，渾身懶洋洋的，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。這就是人們所說的“春困”。

其實(shí)，春困并不是病，它是人體生理機(jī)能隨自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象。因?yàn)槿梭w的血液循環(huán)有一定的規(guī)律，每個(gè)臟器的血液供應(yīng)量也保持相對(duì)穩(wěn)定。春困與大腦和皮膚之間血液的重新分配有密切的關(guān)系。人類大腦的重量雖然僅占體重的2％左右，但它需要的血液竟占心臟排血量的20％，耗氧量是全身需要量的30％。在嚴(yán)寒的冬季，人體本能的防御功能會(huì)使皮膚的毛細(xì)血管流經(jīng)體表的血流量減少，通過皮膚向外散失的熱量也隨之減少，因而能有效地抵御寒冷。相對(duì)而言，流經(jīng)腦組織的血流量卻減少了。所以，冬季人們不感困倦；冬去春來，天氣轉(zhuǎn)暖，隨著氣溫的升高，皮膚的毛細(xì)血管不再收縮，反而舒張散熱，于是皮膚里的血液供應(yīng)量增加，會(huì)奪走一部分內(nèi)臟血液，大腦血液的供應(yīng)量就會(huì)減少，但腦子的新陳代謝過程卻因天氣轉(zhuǎn)暖而格外旺盛，供血量又趨于減少，于是就會(huì)缺氧，出現(xiàn)無精打采的狀態(tài)。難怪人們說，“春困不是病，困起來真要命”。春困的程度因人而異，年輕人好動(dòng)，精力旺盛，相對(duì)較輕；老年人、體弱多病者會(huì)更加明顯。

春困雖然是自然氣候因素作用于人體的結(jié)果，是不可避免的，但只要注意自我保健，是可以減輕甚至克服的。

(1)加強(qiáng)鍛煉。積極參加各種健身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，減弱由于氣候變化對(duì)身體的影響，使大腦血液循環(huán)盡快適應(yīng)季節(jié)性變化。如清晨早起，信步慢行。選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，或練氣功，或做早操，或慢跑，或打太極拳。活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展質(zhì)體，使郁滯宣行，氣血疏利，陽(yáng)氣升發(fā)。以促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體對(duì)氧氣的利用。

(2)適度春游。“梨花風(fēng)起正清明，游子尋春半出城。”春游置身于勃勃生機(jī)的明媚春光之中，風(fēng)和日麗，鳥語(yǔ)花香。沿途呼吸新鮮空氣，能有效地消除春困。特別是初春帶來了“春的氣息”。空氣中的維生素——負(fù)離子大大增加了。負(fù)離子雖視而不見，撫之無物，卻無時(shí)無刻不在“飄浮”，是維持健康的重要物質(zhì)。它能補(bǔ)充細(xì)胞的負(fù)電荷，作用于人體的神經(jīng)末梢感受器。調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制，改善大腦皮質(zhì)功能，促進(jìn)造血機(jī)能和肺的換氣能力，從而使人精神煥然一新，心情舒暢，春困程度就會(huì)大減。據(jù)統(tǒng)計(jì)，居室普通的房間里，負(fù)離子只有40～50個(gè)／立方厘米，公園里可達(dá)400～500個(gè)／立方厘米，而郊外的田野里可達(dá)700～1 000個(gè)／立方厘米。春季的田野里是四季中負(fù)離子最豐富的時(shí)節(jié)。而春游正是攝取負(fù)離子的大好機(jī)會(huì)，使春困消減，工作效率提高。元人邱處機(jī)說：“高年之人，遇風(fēng)日融和，當(dāng)從園林亭閣虛敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，用宣滯懷，以暢生氣，不可默坐，以生他郁。”對(duì)于老年人，也有重要的暢達(dá)心情、消除春困作用。

(3)起居有規(guī)律。春季應(yīng)盡量“晚睡早起”。以盡量多地吸收陽(yáng)氣，晨起后最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)冬春季節(jié)的血液循環(huán)變化。春天不宜過多“開夜車”，以誘發(fā)或加重春困。注意室內(nèi)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

(4)飲食調(diào)攝。春天陽(yáng)氣生發(fā)，辛甘食品有助于春陽(yáng)，溫食有助于護(hù)陽(yáng)。姜、蔥、韭菜適度進(jìn)食，黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、菜花、小白菜、柿子等宜常吃。寒涼、油膩食品盡量少吃。

(5)穴位按摩。穴位按摩疏經(jīng)活血，平衡陰陽(yáng)，調(diào)整氣血，強(qiáng)身健體，提高機(jī)體對(duì)缺氧的耐受能力，增強(qiáng)抵御春困的能力。按摩穴位有太陽(yáng)穴、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、足三里，一般用按壓法：用力先輕后重，每日早晚各一次，每次3～5分鐘。

(6)刺激法。視覺刺激：感覺困倦時(shí)走出室外，仰望藍(lán)天白云，綠蔥芳草；嗅覺刺激：當(dāng)困倦時(shí)可嗅一嗅清涼油、花露水，對(duì)消除春困有一定幫助；聽覺刺激：選一些能振奮人心的音樂，也可伴隨音樂的主旋律唱唱跳跳；感覺刺激：適度的冷水浴可刺激皮膚，一杯咖啡、濃茶也可振奮精神。