退休女性，用“化解妙法”解除煩惱

馬呂紅

許多剛從工作崗位上退下來的女士，一時不能完全適應居家生活，心中生出無限煩惱。教你幾招“化解妙法”，定能解決你的煩惱。

(1)運用言語和想象放松。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放松，休息，恢復心情平靜，讓自己得到精神小憩。這時你會覺得安詳、寧靜和平和。

(2)支解法。請你把居家生活中的煩惱羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“各個擊破”，這些所謂的煩惱便可以逐漸化解。

(3)想哭就哭。醫學心理學家認為，哭能釋放煩惱。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87％的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

(4)一讀解千愁。在書的世界里遨游時，一切憂愁悲傷便拋諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

(5)擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則會消失。

(6)運動消氣。法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫、扭手巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

(7)看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影，反而能釋放壓力。

(8)嗅嗅香油。在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，平服人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力很有效果。

(9)吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足肚子饑餓的需要，或是解饞，而在于對內心沖突的消除。

(10)穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你心中的煩惱不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

(11)養寵物益身心。一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的煩惱也大為減輕。