助你美麗一臂之力

夏天最美的風景莫過身穿迷你花裙、露出漂亮肩臂的女人了，這時，你是否會覺得自己的肩臂不夠健美而只好遮遮掩掩呢？標準的美臂是什么樣的？是瘦長纖細，還是豐滿渾圓？對此，健身專家們指出，最時尚的完美手臂不能過分骨感，其骨骼的長短、圍度要合乎標準，形態修長結實，有適當的長條型肌肉。既然如此，現在．請以專業的眼光審視一下你的手臂吧，如果你覺得它們不夠理想，那就是加入美臂訓練營的時候了！

讓美臂美女們告訴你漂亮的手臂是怎樣練成的。

健身教練的美臂計劃

25歲以前的女性手臂鍛煉：

狀態直擊：在25歲以前，女性新陳代謝較快，肌肉比較有彈性，手臂也相對纖細、有彈性。但由于一些人缺乏鍛煉，尤其是手臂后側的三頭肌很少得到鍛煉，很多年輕女性的手臂后側總出現令人煩惱的贅肉。

訓練目的：利用一些行之有效的鍛煉方法，使我們手臂的后側更結實，贅肉也將漸漸消失。

1、坐姿臂啞鈴伸展：坐在平凳上，手握一支啞鈴，上半身保持垂直，把重量下降至頭后方，然后舉起啞鈴直到手臂完全伸直。做這個動作時上臂完全靜止，只有前臂移動而已。你要盡量將重量在頭后方放下，這樣可以使三頭肌得到最大的伸張。每組15次，共3組，每組休息30秒。

2、橫桿臂曲伸：手握橫桿向前平伸，握距與肩同寬，保持上臂不動地鎖在身體兩側，然后將重量下壓，并且用力收縮三頭肌，然后再將重量帶回至胸部水平的高度。注意將手臂、特別是手肘要鎖在身體兩側，直接對三頭肌加壓。……