天啊！讓我們睡個好覺吧

小蕊新近換了一份工作，在一家網站做網絡編輯。她從前的職業是國企文秘，工作清閑，整天亮亮麗麗地出現在朋友們面前，羨煞眾人。可是最近，她突然從朋友聚會中消失了，連影子都看不到。相隔數日，終于又聚在一起，誰也沒想到，所有人眼里的小蕊突然變得憔悴起來，懨懨的，臉上的光彩也沒有了。都以為小蕊失戀了呢，追問之下，原來小蕊自從做了網絡編輯，突然就覺得時間不夠用。為了工作，她經常要加班到凌晨，困了就沖杯咖啡提神。晚上躺在床上，腦子還會不停想著工作的事情，翻來覆去睡不著。一段時間下來，美女小蕊就變成了現在這個樣子。哎！都是失眠惹的禍。大家七嘴八舌地一聊，原來每個人都曾經有過失眠的苦惱經歷呢！為了美麗和健康，我們決定求助專家。

失眠可以分為幾類？

中醫認為，失眠分5種類型：①.血虛型失眠。由于貧血或腦缺血后腦部缺氧導致的失眠癥狀；②肝郁型失眠。情緒抑郁引起內分泌紊亂、副交感神經衰弱，導致難以入睡、多夢等；③肝火上逆型失眠。情緒易激動，易發怒，口干、舌燥，引發分泌亢進、交感神經興奮，導致無法入睡；④脾胃不和型失眠。脾胃消化慢，大量的血液聚積在胃腸無法供腦，致使腦缺血，導致失眠；⑤心腎不交型失眠。心神不寧，易驚恐、多疑、多夢，導致睡眠質量不高。

哪些人容易失眠？

目前，失眠以女性居多，或是較敏感者、完美主義者。另外，容易緊張焦慮者、感情不順、失業、身體有疾病、生活環境起了極大變化等因素都會造成失眠的發生。

睡眠與美容的關系

在日常生活中，與美容關系最密切的當屬睡眠。人一生的一半時間在睡眠中度過，充足的睡眠是保證腦力、體力再增長的一種方式。在睡眠中大腦得到放松，血液循環在運動器官暫時不運動時，將大量血液輸送到腦及五臟六腑中，使腦及五臟六腑得到大量的血養，促進其新陳代謝，在深度睡眠中內分泌開始尋找平衡，使身體得到第二天的運動能量。

睡眠不僅使肢體得到休息，更重要的是五臟六腑、大腦、內分泌得到營養補充及維持平衡。眾所周知，顏面上的黃褐斑、蝴蝶斑就是因內分泌紊亂所致。

如若睡眠不足或睡眠質量不高、少寐多夢、噩夢紛紛、易驚醒，甚至徹夜不眠，使機體得不到休養生息，那就無法維持體內陰陽平衡，血液循環減慢，新陳代謝功能降低，五臟六腑精氣無法上注于顏面，導致植物神經紊亂、精神萎靡、面色青灰、顏面浮腫、脾氣暴躁等。試想一下，以這樣的形象示人，何談美麗？

滿意睡眠的標準是什么？

滿意睡眠可從幾個角度去衡量，早上起床看自己睡眠的情況是否良好、頭腦是否清晰、精力是否充沛，這樣的睡眠量與品質是否會影響到工作、身體、生活，這是屬于主觀的問題；客觀部分是指睡眠的時間與深度。通常一般人睡眠時間為6-8小時，其中應當有0.5-1小時的深度睡眠期。

一般醫生判定的方式是看這樣的睡眠對于心理、身體及社會3大指標是否會有影響，若其中一項受到不正常干擾，就必須進行睡眠治療。

長期失眠會導致哪些不良后果？

有很多病癥與睡眠有密切關系，而失眠只是疾病剛開始時的癥狀。長期失眠，人的身體和心理都會感到極大壓力，抗壓性也相對會降低，容易出現憂郁癥、躁郁癥等疾病。

應避免哪些食物或習慣，以免導致失眠？

辛辣類食物、牛羊肉、含咖啡因的食物或飲品等都是容易引起失眠的食品。咖啡因是中樞神經興奮劑，攝入過量會明顯地影響睡眠質量。含有咖啡因的食物像茶、咖啡或可樂都不利于睡眠，當然這也視個人體質而定。

某些感冒藥內也含咖啡因，要小心服用，這些咖啡因是傷害睡眠質量的殺手。

在生活習慣方面，長期飲酒和抽煙都可能造成睡眠時鐘的紊亂。

如何有效改善失眠狀況？

第一、找出失眠的原因如果你有失眠情況，最好去醫院就診，不要私自去藥店買安眠藥。因為服安眠藥只能治標而不治本，不能真正有效地治療失眠。

第二、調整自己的生活習慣讓自己的生活習慣盡量規律，養成良好的睡眠習慣，避免白天睡覺，不要因為晚上睡不好就利用白天時間來補充睡眠。

第三、保證適當運動適當的運動對睡眠很有益，但對于有失眠的人，絕對禁忌在睡前做激烈的運動。建議運動時間最好在白天或傍晚，因為在睡前運動或是洗熱水澡，會使體溫升高，刺激自律神經的活動，反而無助于睡眠。

第四、床上只能做兩件事有些人喜歡在床上看電視、吃東西、看書或是打電話，這些都應該盡量避免，因為久而久之，床就會與這些事情產生聯系，造成心理制約，讓人即使躺在床上也不會有想睡的感覺。床上應該只做兩件事：睡眠和SEX。

第五、舒適溫和的睡眠環境床與枕頭的柔軟度要適當，光線要柔和，這些都有助于睡眠。有人對鐘表的滴答聲非常敏感，影響入睡，這就需要換一個鐘表，并且不要放在太明顯的地方。

第六、睡前不要喝太多水或吃太刺激的食物睡前吃得太飽、喝水過多都是錯誤的，而且要避免喝含咖啡因的飲料。

中醫建議改善睡眠的食物

粗纖維食物、荷包蛋、貝類、豬腦、黑芝麻、核桃仁、百合、黃豆、干果、蘋果、山楂……這些食物都有寧心、安神、助眠、鎮靜作用，對失眠的人很有效。此外，自我催眠、瑜伽等方式，也可使身心輕松，提升睡眠質量。