體能鍛煉法治愈肩周炎

王馨榮

肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡稱肩周炎，俗稱凝肩，是肩周肌、肌腱、滑囊及關(guān)節(jié)囊的慢性損傷性炎癥，為中老年人常見病。我長期從事文案工作，又缺乏體能鍛煉，兩年前患上了肩周炎，甚為痛苦。初時肩部某一處疼痛，隨著病程延長，疼痛范圍擴大，并牽涉到上臂中段。肩關(guān)節(jié)稍微增大活動范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生。嚴重時患肢不能上舉，肩關(guān)節(jié)活動受限制。有時夜間也因翻身移動肩部而痛醒。

我到醫(yī)院體療科就診，經(jīng)過一個療程的推拿按摩，癥狀有所緩解。但是隔了一段時間，肩周部不適癥狀又起。于是，我決定根據(jù)自己的病情進行適度的體能鍛煉。每天早晨進行肩關(guān)節(jié)活動，活動時以不引起劇痛為原則。雙腳立定，右手按著左肩。左臂分別順時針方向和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)20次。然后左手按著右肩，右臂分別順時針方向和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)20次。最后雙臂同步順時針方向和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)20次。功能鍛煉兩周之后，肩部疼痛癥狀明顯減弱。隨著癥狀好轉(zhuǎn)，我增加雙臂旋轉(zhuǎn)次數(shù)，并改變體能鍛煉方式。晨起散步時，雙臂順時針旋轉(zhuǎn)，再逆時針旋轉(zhuǎn)，不計次數(shù)，但計時，以20分鐘為宜。四周之后，疼痛癥狀基本消除，肩部和手臂亦活動自如。為了使體能鍛煉不至于枯燥，我又化了半個多月的時間學會了太極拳，每天晨起打兩遍太極拳，效果很好。經(jīng)過以上體能鍛煉，肩周炎至今再未發(fā)過。在這里需要說明的是，肩周炎的病因多種多樣，如果是肩外因素引發(fā)的肩部牽涉痛，則應(yīng)首先針對原發(fā)病進行治療。此外，肩周炎雖有其自然病程，一般在一年左右會自愈，但如不配合功能鍛煉，即使自愈也將遺留不同程度的功能障礙。

(編輯士心)