爹媽請注意：提早訓練兒童慢肌

發育中的青少年如果不運動，不僅容易肥胖，當控制心肺、血糖的慢肌定型后，還容易增加罹患慢性疾病的機會。研究發現，男孩宜在11.9歲以前、女孩在11.4歲以前做適當的耐力型運動，如游泳、慢跑，每次半小時，每周3次，來強化慢肌。

這項研究選擇了15位男生、12位女生，從小學至高中，都是游泳選手，再依性別區分為青春期(進入青春期)與青春前期(未進入青春期)兩組。

結果發現，男生與女生身高、體重在青春前期與青春期都有明顯差異，而顯示肺功能的無氧閾值、最大攝氧量兩個參數，男女明顯不同。

女生的兩個參數在青春前期都大于青春期，男性剛好相反，兩個參數在青春前都小于青春期；女生發育比男生早，心肺功能最好的時期，約在青春前期與青春期；男生則略晚，約在青春期與青春后期。

研究人員呼吁，少年應在心肺功能最好的時期，對控制心肺、血糖功能與代謝的慢肌開始持續性訓練，男孩在11.9歲以前、女孩在11.4歲以前最佳。

專家告誡家長，肥胖兒童減肥方式與成人不同，成人可以控制飲食，兒童應以運動為主，最好在青春期前開始進行。由于兒童慢肌較多，最好選訓練慢肌的耐力型運動，如慢跑、游泳等。運動選擇最好具有多樣性、整體性，兼顧肌肉訓練與樂趣，并針對兒童耐力制訂數量少、次數多的計劃，不要長時間固定一種運動；

要適當地熱身，以免造成傷害；運動時還應隨時注意補充水分，每次運動30分種，每周3次。