失控狀態下的手袋

candy是電腦公司職員，她每天上班時手袋里的東西有錢包、太陽鏡、口紅、粉盒、筆、鑰匙、記事簿、公司文件、等地鐵時看的雜志、手提電話等等。如果是星期二和星期五，她還會背上運動服和運動鞋。這位27歲的職業女性每天都背著近10磅重的手袋在上下班的路上奔波。

這樣的例子是不是你、?、她的寫照？

現代女性早出晚歸的生活，常常將所有文件和必需品都塞進手袋里，每天如蝸牛般穿梭于都市之中。要是你經常出現肌肉酸痛或肌肉僵硬的情況，便要引起注意了，為生存奔忙的\"城市女蝸牛\"已到了為自己減負的時候了。

為什么超重

現代女性的手袋愈來愈重，也許是過長的工作時間及現代生活方式所賜。新一代所強調的健康生活包括隨身自備飲用水、健康補充劑如多種維生素之類，下班后喜歡做運動的還背上運動衣、健身衣和鞋，還有現代傳訊物品如手提電話、電子記事簿甚至手提電腦等，需要加班時又要背一大疊未做完的文件回家，怕悶的還帶著隨身聽及雜志等，不重才怪呢再加上其他必需品，最終是苦了自己的肩背。近年有關研究指出，經常攜帶重量儀器工作的人如攝影師，身體所承受的壓力比其他人大得多；而經常負荷超過35磅的人，患嚴重肩頸背痛的機會比其他人多很多。脊椎專家指出，別小看手袋對身體構成的影響，如手袋太沉重，我們的身體便會作出調整來平衡重量，包括傾前、傾后或傾左、傾右來達到平衡。也別小看一本筆記或雜志的重量，即使手袋稍微超出你的身體能夠負荷的重量，也會引起嚴重后果。

為手袋減磅

手袋是否過重很大程度上取決于個人的體質和能力。如果手袋不輕但感覺沒問題，又不影響姿勢，就沒什么大不了的。不過若發現經過一夜好睡，腰酸背痛并沒有減輕或消失，就得引起注意了。情況嚴重時，要去看醫生。

如果你正進行健身運動，要留意別只集中增強某組肌肉，最好能平均地鍛練身體兩邊的肌肉。尤其是經常處于壓力狀態下的肌肉群，如沒有適當的伸展及松弛運動配合，會更容易產生酸痛。健身操有助舒展僵硬的肌肉，而瑜伽也是伸展肌肉、舒緩壓力的好途徑。其他如按摩及推拿也有助松弛肌肉、協助改正姿勢。踏出改善的第一步，可從病源──重量級手袋著手，設法為它減磅。定時轉換肩膀或雙手提取手袋，交替使用手提袋、肩袋或背袋均是平衡肌肉壓力的方法。用肩袋時，最好挑選肩帶有軟墊的袋子。

如果因工作需要，無法減輕袋重，與其等待問題來臨，倒不如積極通過鍛練（例如游泳可加強背肌能力）加強自身肌肉的負重能力，從而減少對健康的影響。如果你能在平時攜帶適當重量的物品，而又保持正確姿勢的話，也是一種鍛練肌肉的運動。

為健康著想，請依照下列措施為你的手袋減磅及改善背袋方法：

1、經常清理手袋，一星期內用不上的東西都不要帶。

2、若有攜帶記事簿的習慣，不妨選取活頁式的，每次?攜帶部分的記事活頁。

3、不時換轉兩邊肩膀背袋。如果單位在著裝上沒有太多要求，就交替使用手袋和背囊。

4、肩袋可放長肩帶斜背在身，但也不宜過長，手袋位置應維持在腋部以下髖關節以上斜背時除外。

5．手袋內東西過重時，應分成兩袋攜帶（一肩背、一手挽），讓身體取得平衡。

6、如用背囊，最好用雙肩一起背；若設有腰帶輔助，則承托效果會更佳。

7、如需要背負手袋長途步行，要盡量穿平跟鞋，因為高跟鞋會令身體前傾，失去平衡。

8、請檢查你背袋時的姿勢是否正確。側望時，你的背、肩及頸應成一直線，耳朵應與肩膀的中間位置成一直線，下半身重心應在臀部及雙腳正上方，而頸與腰身應呈自然弧線。

過重影響健康

正確的站姿是從人體側面來看，耳朵應與肩膀在一條垂直線上，臀部及雙腳平均地支撐上半身，而背部及腰部則呈現自然的弧度。若身體承擔過重的重量，最顯見和即時的影響包括肌肉疼痛、酸軟、僵硬，這些影響可波及背部甚至下半身。慶幸的是，專科醫生指出這對脊椎骨沒有結構性的影響，但如果手挽袋過重，重力卸到手臂，有可能引起手腕、手肘部位的筋腱發炎。一些醫學個案更顯示，手袋過重，肩帶有時會陷入肩膀肌肉，長期壓著鎖骨下的血管和神經，阻礙血液循環，引起手臂甚至手指麻痹。以上這些癥狀都是由于肌肉長期處于壓力及拉力之下而引起的僵硬感覺，若不理會早期癥狀，嚴重的話會引起神經損傷或肌肉萎縮。據統計，出現這些情況的女性比同齡男性竟多出s?倍！若發現充足的睡眠仍不能幫助你減輕腰背酸痛，就必須認真留意這種可能性了。

也有些女性習慣用一邊肩膀來背負手袋，這會使一邊肩膀因長期負重而感到肌肉酸痛，再加上不適當的姿勢，如用電腦的坐姿或經常習慣用一邊肩膀夾著電話筒接聽等，會令受傷的肩膀和頸背的肌肉會進一步拉緊，隨時有受傷的可能。另一方面，身體在負重時為取得平衡會把重心移向前或后；背肩袋時我們更會不自覺地縮起另一邊肩膀，傾向左或右，使走路和站立的姿勢不正確，這樣不僅影響儀態，也容易拉傷肌肉。

除了重量問題外，由于女性的肩膀通常比臀部窄，若手袋過長，走路時手袋在臀部蕩來蕩去，會影響走路姿勢，引起肌肉痛楚。如果穿高跟鞋，臀部及腰部被迫挺高伸直，用這種不自然的姿勢背負重物，更會引起肌肉酸痛。

輕松自在秘決

你買手袋可能只注重款式和價錢，如果負重不多，基本上沒什么問題。但若時常\"超載\"，一個舒適的手袋可能更為重要。尋找適合自己的手袋不但有助保持正確的姿勢，更有利于頸、背的健康，所以還要注意手袋的設計。

綜合專家的意見和實際需求，理想的手袋應具備以下條件：

1、質料方面以尼龍最為輕便，真皮則較舒適貼身。兩者各有長處，按款式而定哪種最佳，例如手提公事包當然以尼龍制品較好。

2、形狀扁平而大的，放文件方便。最好有\"硬挺\"的袋角，不弄縐紙張。

3、肩帶寬度需一寸或以上，可調校長度及附有薄軟墊的更佳。

4、不要臃腫要有\"形\"。太大的話，一來容易使雜物倒放移位，二來側背也會使手臂過分向外伸展。身體與手臂之間的角度最好不要超過20度。