把健身房搬回家

身處鋼筋水泥的叢林之中，難得有機(jī)會(huì)釋放人類最極限的力量。而向自我挑戰(zhàn)最直接的方法，莫過(guò)于每個(gè)周末到健身房去練個(gè)香汗淋漓。如今最時(shí)尚的去處，已經(jīng)不是閑情雅趣的茶秀酒吧，因?yàn)樵谀抢镒昧穗y免泯滅活力、增加脂肪。而一間間女子健身健樂(lè)部成了淑女名媛們交換美麗心得、為健康充電的加油站。沒(méi)有時(shí)間？不要緊！搬一臺(tái)健身器或買幾件小工具，你的陽(yáng)臺(tái)便是健身房。

目前市售的健身器材名目繁多，品種豐富，一般可分為大型單項(xiàng)器械、家用多s?單功能器械和小型單項(xiàng)器械。大型單項(xiàng)器械體積較大，由于其各種設(shè)計(jì)只考慮某一項(xiàng)健身功能，因此無(wú)論在效果和使用感覺(jué)上都非常專業(yè)，且價(jià)格不菲，主要用于健身中心等公共健身場(chǎng)所，其阻力器件多為氣壓、液壓、磁電及砝碼。家用多s?單功能器械設(shè)計(jì)緊湊，多數(shù)可折疊或拆裝組合，其阻力類型一般利用人體自重或液壓阻力器，有的還配備電子顯示裝置，適合無(wú)教練指導(dǎo)的家庭使用，如劃船器、跑步機(jī)、腳踏車以及美腹機(jī)等。小型單項(xiàng)器械的使用現(xiàn)在最為普及，它體積小、價(jià)格低、便于攜帶，而鍛煉效果也絕不含糊，如啞鈴、曲柄杠鈴、健身轉(zhuǎn)盤、彈力棒等。

面對(duì)如此眾多的健身器，怎樣選擇適合家庭使用的器械呢？

首先，當(dāng)然得看是否買得起、家里能否放得下。啞鈴、壺鈴、健身轉(zhuǎn)盤等健身器功能單一、構(gòu)造簡(jiǎn)單、使用方便，而且隨便哪個(gè)角落里都能放得下，價(jià)格也非常便宜，多在百元左右，很適合居無(wú)定所的\"飄一族\"使用。單功能腳踏車、跑步機(jī)、劃船器等價(jià)格多在千元以內(nèi)，而這類健身器的結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，某些功能已具有專業(yè)水準(zhǔn)，占地面積一般不超過(guò)s?平方米，因此比較適合單身白領(lǐng)女性。一機(jī)多用的多功能健身器，如跑步機(jī)s?劃船器、腳踏車s?騎馬機(jī)等大多具備跑步、劃船、踏車、旋轉(zhuǎn)腰腹、仰臥起坐等多種功能，占地面積較大，價(jià)格在一千到數(shù)千元不等，比較適合房屋寬敞的高收入家庭選擇。

其次，應(yīng)考慮健身器的功能是否與自己的年齡相適宜。處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年應(yīng)本著全面科學(xué)的鍛煉原則，以增強(qiáng)肌肉力量、彈性和身體柔韌度的健身器為主，宜使用拉力器、劃船器、多功能跑步機(jī)及健身操踏板等。中年人使用健身器主要是為了保持體力和健康，以跑步機(jī)、腳踏車為宜。而年輕女性使用健身器一般是為了減肥塑身、保持身材，因此小到健身轉(zhuǎn)盤、啞鈴、健身操踏板，大到劃船器、跑步機(jī)甚至多功能健身器都可使用，若同時(shí)配合一些具有舒筋活血效果的小型磁療機(jī)和按摩器等，健身塑身的效果會(huì)更好。

最后也是最重要的一點(diǎn)，便是要清楚自己的鍛煉目的。如想消除腿、臀、腰、腹部的贅肉，增強(qiáng)心肺功能，跑步機(jī)是首選；啞鈴、曲柄杠鈴等主要用于減少上臂脂肪、加強(qiáng)背腹部肌肉力量；劃船器則可用來(lái)增強(qiáng)手臂力量及身體的協(xié)調(diào)性、柔韌度；要加強(qiáng)四肢、腰、胸部的肌肉力量和彈性，減少脂肪，騎馬機(jī)就很合適；腳踏車可以讓腿部肌肉更結(jié)實(shí)，并能增強(qiáng)心血管功能；美腰機(jī)則可對(duì)腰、背部作放松按摩；而多功能健身器具備的功能更多，一般包括擴(kuò)胸、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等功能，可鍛煉上肢、胸部和腰肌群，減少腰腹部多余脂肪，不僅可以進(jìn)行多種形式的塑身運(yùn)動(dòng)，而且可以為全家人的健康提供鍛煉工具。

怎么樣，心動(dòng)了嗎？那就快把健身房搬回家吧。

編輯/周羽