推薦一套肩部操

王天宇

我在46歲那年患了嚴(yán)重的肩關(guān)節(jié)周?chē)祝让耖g傳說(shuō)的“五十肩”似乎還早了幾年。當(dāng)時(shí)每天清晨都因右肩部劇烈疼痛而醒來(lái)，自覺(jué)右臂凝滯，不敢旋動(dòng)，只有倚助左肩的力量起床，一度竟然無(wú)法自己穿衣。去醫(yī)院診治檢查，醫(yī)生說(shuō)目前對(duì)癥治療的方法主要是服用鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀的中藥沖劑。我按照醫(yī)生的要求服了一段時(shí)間的藥，但效果并不十分明顯。萬(wàn)般無(wú)奈之際，決定自己尋求解除痛苦的方法。考慮到自己長(zhǎng)期從事醫(yī)學(xué)教學(xué)，平時(shí)伏案工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肩部活動(dòng)量太小，便多方尋覓資料，自編了一套簡(jiǎn)便易行的肩部操。在試做肩部操的3個(gè)月中，感覺(jué)到病情明顯好轉(zhuǎn)，右肩逐漸地活動(dòng)自如了。從此以后，清晨起床第一件事就是做肩部操，形成了一種良好的習(xí)慣。從當(dāng)初發(fā)病至今已18年有余，在此期間從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)老病復(fù)發(fā)的任何征象。我自編的這套健身操不受時(shí)間、地點(diǎn)和其他條件的限制，對(duì)活動(dòng)量和程序也無(wú)嚴(yán)格的要求，可根據(jù)各人的具體情況而定。此操對(duì)功能正常的肩部也有明顯的保健作用，對(duì)頸椎病(骨髓型、椎動(dòng)脈型除外)、岡上肌綜合征、肩部肌肉勞損等也有良好的輔助治療作用。只要持之以恒、量力而行，都能夠收到良好的效果。現(xiàn)將這套肩部操推薦給《祝您健康》雜志的讀者。

(1)舉臂上抬：兩腿分立，與肩同寬(以下各節(jié)均取此姿勢(shì))。①雙臂向兩側(cè)平伸，掌面向下。②雙臂上抬時(shí)掌面向內(nèi)旋，至左右掌面相對(duì)。③掌面再向外旋，隨雙臂回復(fù)至平伸位。如此重復(fù)4～8次。

(2)前后擊掌：雙臂向前平伸，擊掌。然后雙臂后伸，在背后擊掌。在背后擊掌時(shí)，雙肩盡力向上抬高。如此重復(fù)4～8次。

(3)雙肩旋動(dòng)：雙手握拳，雙肩快速做逆時(shí)針向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，即按前、上、后、下的順序運(yùn)動(dòng)。然后放松向下至原位。如此重復(fù)4～8次。

(4)站立俯撐：選擇有墻面支撐的場(chǎng)地。在相距50厘米處用手托扶在墻面上，兩腳尖踮起，使頭面、前胸貼近墻面。然后再以掌臂之力回?fù)巍Ｈ绱酥貜?fù)8～16次。

(5)扶肩畫(huà)圓：與墻面平行站立，相距25厘米。右手上舉過(guò)頭，盡可能高位。左手托扶在右肩部。以右肩關(guān)節(jié)為中心支點(diǎn)，用右手掌貼靠墻面做順時(shí)針畫(huà)圓6～8次，然后再做逆時(shí)針畫(huà)圓6～8次。再換左手上舉，重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)。

(編輯士心)