心理疲勞：潛伏的殺手

譚西順

李奮勇是一家銀行的計算機專家。今年初，他被選拔為單位系統開發小組副組長。開發工作任務極其繁重。常常晚上加班到12時左右，平均一天要有十幾個小時與計算機相伴而過。越是天熱，計算機越犯脾氣，動不動就死機。人總感覺置身于緊張之中，即使回到家中也不能安下心來。他所負責的那部分工作是核心，所以感覺責任和壓力都很大。項目內容總在腦中縈繞，揮之不去，如果不依靠酒力，就難以入眠。有一天在上班途中突然頭痛，他以為是感冒了，但此后頭痛就頻繁發生了。精力也大為減弱，提不起勁兒來。后來在家人的勸說下去醫院就診，診斷為身心極度疲勞綜合征。

于海洋是一家電腦公司技術咨詢部門的項目主管。隨著互聯網的迅速發展，他們所承接的業務急劇增加，完成期限越壓越短。他白天在電腦前與顧客商談，夜里又要編程序，這樣持續了一個月左右就撐不住了，先是情緒焦慮、急躁，精神狀態極為不好，后來發展到不想跟任何人說話。他還覺得眼睛疲勞難受，眼前似乎總有白色光點一閃一閃的。這些感覺不斷加重，他只好去醫院就診，結果被診斷為身心過度疲勞。

不久前，世界衛生組織的一份報告稱：“工作緊張是許多在職人員健康的危險因素。”進入21世紀，生活節奏不斷加快，疲勞將會比疾病更廣泛地影響人們的學習與工作。“太累”、“太疲勞”已是人們日常生活中的流行語了。

心理疲勞是現代人的“隱性殺手”。心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張、反復的心理刺激及惡劣的情緒釀成的。如果這些心理問題未能及時疏導化解，長年累月，越積越多，直至超越心理警戒防線，各種疾病就會乘虛而入，表現為緊張不安，動作失調，失眠多夢，記憶力減退，注意力渙散，工作效率下降等，出現心理失控，甚至心理危機。同時還會引發多種身心疾病，如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性欲減退等等。

心理疲勞是潛伏在人們身邊的一個“隱性殺手”，它不會一朝一夕就致人于死地，而是像慢性中毒那樣，到了一定的時間，達到一定的“疲勞量”，才會引發疾病，所以往往容易被人們忽視。

那么，怎樣才能有效地消除心理疲勞呢？科學家研究發現，下列八種方法值得現代人一試：

1.健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方式。

2.高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事情。

3.學會放松技術。即通過有意放松肌肉的訓練，達到精神放松的目的。如有意暗示自己依次放松頸部、肩部、手部肌肉。適當放慢生活節奏，舍得擠出一些時間用于休閑活動。

4.沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

5.做錯了事不要總是自悔自責，要想到誰都有可能犯錯誤，不必為此耿耿于懷。

6.不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對一些人說“不”。

7.人生在世，難免遇到不順心的事，而且很難揮之即去。不妨用看書看報看電視的方法度過空余時間，以免思索煩心的事。

8.既然昨天及以前的日子都過得去，那么今天及往后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。