晨練須知ABC

曉　慶

A，必要的熱身和整理活動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)是開始晨練前，您必須要做的。當(dāng)人體肌肉松弛時(shí)，它們?nèi)菀妆获{馭和擴(kuò)展，做必要的熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)使您減少受傷的機(jī)會(huì)。因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓您的身體完全活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。而晨練之后的整理活動(dòng)亦不能忽視。一般說(shuō)來(lái)，當(dāng)您運(yùn)動(dòng)之后，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，整理活動(dòng)就是幫助您放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸病。如同運(yùn)動(dòng)之前，您的身體需要“預(yù)熱”一樣，在鍛煉之后也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。您可以緩緩地放慢動(dòng)作，直到0跳還原至每分鐘120次以下或更少。

B，水分的及時(shí)補(bǔ)充當(dāng)您進(jìn)行晨練時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，隨著時(shí)間的推移，您就會(huì)感到口渴難忍。所以，您不要忘記給身體及時(shí)補(bǔ)充水分。一般來(lái)說(shuō)，人體每天需要8杯的水分，而做運(yùn)動(dòng)后，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可降低你的攝食欲望。

c逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，把您用的2千克重量的啞鈴改換為3千克的。只是，您不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過(guò)一段時(shí)間之后，您就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，您的肌肉又開始充滿了新的活力。