從棋手“筑巢”看心理壓力應對

菖　非

不久前，《體壇周報》上報道了常昊春節悄悄結婚的消息。常昊給人的印象是一位超級棋手，年輕有為，但無論如何，結婚對他似乎還太早了一些。但在看過中國棋院的王誼險寫的專訪后，我方有所領悟：常昊之所以結婚，很大一部分原因是因為中國圍棋界的巨大壓力使然。在這篇專訪中，常昊坦言道：“勝負世界非常殘酷，我雖然是一個很厲害的棋手，但我不可能不輸棋，輸了棋我不可能不痛苦，所以我非常需要有一個溫暖的家，有一個非常安全的避風港?！?/p>

心理學家將現代人生活中的壓力來源，歸為6個方面：

1.日常生活規律的改變：如搬遷新居、更換工作、轉換學校、結婚成家、生兒育女、初做父母等。

2.身體的病痛或不舒服：包括自己感受到的生理疼痛、生病，或是由于氣候環境變化引起的不適等。

3.抑郁或焦慮：包括某種事件或情境所引起的情緒低落和焦慮不安，以及由個人的氣質和性格所造成的長期抑郁和焦慮。

4.遭受挫折：包括我們在生活與工作中遭受的種種挫折與失意，以及動機受阻和需求不能得到滿足等。

5.矛盾和沖突：我們在生活與工作中所遇到的各種矛盾，都會給我們帶來內心的沖突，形成心理壓力。

6.A型行為：A型性格（是心理學中的一種分類，指急躁、急于求成、爭強好勝的性格）的人以及表現出A型行為的人，通常較為容易感受心理壓力，易患心臟病和胃病，因此已引起醫學界的廣泛關注。

從以上結果可以看出，生活中存在著許多壓力源。適度的心理壓力，對人的身體是有益的。在壓力下，人會出現心跳加快、血壓升高等自然反應，調動全身的所有力量來應付突發的意外事件。這時，人們往往會有超常的表現，出色地完成任務。但是，這種超常的狀態是不能持續較長時間和反復出現的，否則將損害健康。

那么，遇到壓力時，怎樣妥善應對呢？

首先，正確估計面臨的心理壓力。錯誤估價面臨的事件，是造成心理壓力過高的原因之一。心理學家認為，導致這種誤區的根源是一些不正確的、非理性的假想前提：（1）我必須從某人那里得到愛和感情；（2）其他的人應該行為得體，為我著想；（3）希望事事都按自己的想法發展。如果你確實有這樣的情況，那么你就不要再夸大問題的嚴重程度。當你將很多問題看淡后，便構不成心理壓力了。

其次，尋求外界的幫助來減少壓力。有些人羞于尋求幫助，覺得有些事情很難對人啟齒。其實，社會能夠提供大量的信息方面的幫助和合理的建議，并能在物質上提供支持力量。此外，感情方面的認同和鼓勵，朋友的真心幫助和關心，也會使你重新鼓起勇氣，找到生活的信心。尋求幫助是在情理之中的事情，朋友、家庭、同事等等都可能為你提供幫助。

再次，在生活中尋找有替代性的內容，轉移注意力。生活中所遇到的問題并不都是我們可以克服的，有些事情我們是無能為力的，這就需要我們有隨機應變的能力。在你不能改變一種壓抑的局面時，建議你轉向尋求其他的可以令你滿足的生活內容。發展新的興趣，探索新的生活領域和內容，可以使你重新找回生活的樂趣。心理學家對60對已婚夫婦的調查表明，轉移注意力是許多人常用的應付壓力的策略。心情煩躁時去看看電影、散散步、與人聊聊天等，都可使不良的心情得到緩解。

第四，及時釋放被壓抑的感情。當心理壓力較大時，你要學會有意識地釋放自己的緊張情緒，注意感情的適當發泄。同時要注意遵守一條原則，即你的行為不能傷害別人。

在日本，流行著一種有效且無傷害性的發泄情感的方式。即設計一個你所痛恨的對象的橡皮模型，并提供一間單獨的房間，然后將你和這個橡皮人單獨安排在一起。平時那些早就對上司一肚子意見的低級職員一進入房間后，立即會對橡皮人發動猛烈的攻擊，并且可以任意地摔打房間里的玻璃器皿來泄憤，直到他們認為夠了為止。

有時候，壓在心里的怒火一說出來就會得到緩解。如果你有善解人意的朋友，那么對他宣泄一下怒氣，效果可能會很好。奧地利精神分析大師弗洛依德稱這種方法為“精神宣泄”。許多心理治療方法都是以這種原理為基礎的。

過分悲痛時，哭泣一下也是一種方法。心理學家已經證明，哭是最直接宣泄感情的方式，適當的哭泣可以起到放松緊張情緒和緩解抑郁心情的作用。

以上這些應對壓力的方法，具體對每個人的效果會各不相同。對您而言，重要的不是去孤立地掌握具體的方法，而在于實踐這些方法后能夠增強對自身心理健康的自覺的保護意識。壓力會給人帶來傷害，但同時也是一種挑戰。只有積極的應對壓力，才能鍛煉出堅毅的品格和頑強的意志，才能真正感受到生命的意義和生活的精彩。如果您認真地實踐了以上這些方法，您將發現自己成了一個關心自身健康的人，一個懂得自我保護的人，一個真正能夠照顧自己的人。沒準兒您還能總結出更多更好的經驗來呢！