八旬老翁的十二字“護心經”

韓曉麗

一個周末的晚上，我的老同學——市中心醫院內科裴主任來家作客，給我講了一件新奇的事兒。不久前，市里組織退休老教師到市中心醫院體檢。在體檢中，他們發現有一位年逾八旬的退休老教師，健康狀況出奇的好，特別是他的心臟，經過多項檢查，竟未查出心臟衰老的明顯跡象。“他的心臟功能與健康的中年人相近，年輕三四十歲！”

老同學感嘆道，并建議我拜訪一下這位老人，了解了解他有什么獨特的養生方法，尤其是其保護心臟的經驗。

前不久，我饒有興致地拜會了這位老人。老人家得知我的來意后，沒有推辭，并風趣地向我介紹了他的十二字“護心經”：

管住嘴：要想保護好心臟，必須管住自己的嘴。心臟病有一半以上是吃出來的。高血脂、高血壓、吸煙、活動過少和精神長期緊張是冠心病的5個易感因素，其中頭3個都與吃有關。高血脂與長期飲食不合理，攝入過多的脂肪或高熱量飲食有關。長期攝入高鹽飲食，是誘發高血壓的病因之一。動脈硬化的病理基礎就是高血脂與高血壓，二者互為因果，危害心臟。老人自青年時代起，就把自己的嘴管得嚴嚴的，從不多吃高脂肪和高熱量飲食；吃的菜總是比別人淡一些，餐桌上從來不擺咸菜、醬菜和醬油；逢年過節也不多吃；堅持晚餐吃素，50年如一日；每天都要吃適量水果；從不吸煙，也不準別人在他屋內吸煙。

勤動腿：心臟的健康需要運動，因為人在運動時會得到鍛煉，變得更為結實有力，但運動強度和運動量必須適宜，因為運動過于猛烈或持續時間過久，反而會損害心臟。保持一定速度，如每小時6公里左右對心臟是適宜的。國外有人專門進行過調查：長期堅持每天步行10公里以上的人，心臟病的患病率可降低50%~60%。偶爾或時間過短的步行，對心臟沒有保護作用，所以說貴在堅持。一般認為，每周至少步行5次，每次不少于6公里或1小時，才能使心臟受益。老人能夠擁有“年輕的心臟”，就得益于他堅持每天步行一萬步，風雨無阻，走了50多個春秋。步行不僅安全、簡便，而且還適用于病情較輕的心臟病病人。國內有人對106名已堅持了5年步行鍛煉的心絞痛患者進行追蹤隨訪，發現其中62人（占68.5%）心絞痛癥狀已緩解或消失。說明經過長期鍛煉，他們狹窄的冠狀動脈已建立了側枝循環。

想得開：心臟是一個對情緒十分敏感的器官，人發怒或狂喜時，心跳會顯著加快，甚至誘發心律失常；而愉快、穩定的情緒，是維持心律正常和血壓穩定的重要條件。倡導慢跑的美國著名心臟病專家懷特，就是因為一次暴怒誘發了心源性猝死而謝世的。老人說，他從來不為小事與人計較，很少生閑氣，是個樂天派。

調好壓：老人60歲時血壓曾一度升高，經過非藥物療法，很快恢復了正常。他說保護心臟，必須關心血壓，這是有道理的。因為心臟的活動受血壓的影響很大。當血壓持續增高或忽高忽低劇烈波動時，心臟的正常功能會受到嚴重干擾，輸出血量失控，心臟負荷加重。如果時間持續過久，會導致左心肥厚，直至發生高血壓性心臟病。據研究，血壓超過160/95毫米汞柱者，其冠心病的患病率比血壓正常者高5倍！風濕病和肺心病病人若再患上高血壓，會使病情加重，容易出現心力衰竭。因此，保護心臟必須重視調好血壓。已經確診為高血壓的病人應認真治療，堅持合理應用降壓藥，使血壓維持在安全水平。血壓正常者也應定期檢查血壓，青壯年人至少每半年查一次，中老年人至少每兩個月查一次，以便早期發現高血壓病并及早治療，這是保護心臟的一條至關重要的措施。