減肥：哪種方法適合您

陳明清

肥胖現象在我國令人堪憂。教育部等5個部委近年對30萬名7~22歲的學生進行的調查表明：男生超重和肥胖率已從10年前的2.7%上升到8.65%，女生超重及肥胖率也從3.38%上升到7.18%，城市中男性超重及肥胖率高達12.03%。中國預防醫學科學院等單位的醫學工作者研究發現，中國人超重率已達18%，肥胖率逾2%。據此推算，中國20歲以上的肥胖患者達3千萬以上，超重患者不低于2.4億人。

肥胖是指脂肪在體內過多堆積的現象。正常人體脂肪組織含有大約300~350億個脂肪細胞，當脂肪細胞的數量和體積增多時，就形成了肥胖。脂肪細胞數量的增加一般在16歲時截止，16歲以后脂肪細胞數量基本不變。因此，成人肥胖是脂肪細胞增大，兒童少年肥胖除脂肪細胞增大外，數目也增多。

肥胖對健康造成威脅。它可以引起高脂血癥，即血膽固醇、甘油三酯濃度上升，高密度脂蛋白濃度下降，當膽固醇沉積在冠狀動脈內膜生成脂斑層時，動脈管腔變狹窄，發生冠狀動脈粥樣硬化性心臟??；它還可以誘發高血壓和非胰島素依賴型糖尿??；肥胖還可導致腎功能異常；肥胖者也容易患退行性骨關節?。环逝终呋寄承┌┌Y的可能性也增大，肥胖婦女患乳腺癌、子宮癌和宮頸癌的危險性為正常婦女的3倍，患子宮內膜癌的危險性增加7倍，男性肥胖者患結腸癌和前列腺癌的危險性也明顯增加。

單純性肥胖的根本原因是熱能不平衡，即熱能攝入量大于消耗量，多余的熱能以脂肪的形式貯存在體內，使體重超出正常。

中國工程院院士史軼繁教授用經濟收支比喻肥胖的成因：工資高，灰色收入多，支出少，則存款就多。脂肪就是您身體的存款。只不過太多的脂肪沉積，就像某些違法的人貪污或受賄得來的黑錢，于您身體有百害而無一利！因此，減肥沒有秘訣，關鍵在于您能否像在生活中把握收支平衡一樣，意志堅強地拒絕美食的誘惑，長期固守能量代謝的平衡。

減肥的基本原則就是減少能量攝入及增加能量消耗，以保持適宜的體重。減肥的措施如下：

膳食控制法：主要是減少飲食攝入，使體內的過多能量被消耗掉以達到減肥的目的。剛開始控制膳食時，體重減輕的速度較快，但減掉的主要是水分、糖原和蛋白質，脂肪減得并不多。隨著體重進一步減輕，脂肪動用比例加大。這種減肥方法會有一系列的副作用：常出現反彈，限食者可出現營養不良、體力不佳、基礎代謝率低下等一系列不良后果。青少年尤其是女孩往往為了減肥盲目節食，引起體內新陳代謝紊亂，抵抗力下降，嚴重者可出現低血鉀、低血糖，甚至因患厭食癥而死亡。

有氧代謝運動：有規律地進行有氧代謝運動，有助于獲得理想的體重。有氧代謝運動可大大提高機體的熱量消耗，促進脂肪氧化代謝，減少對能量的蓄積。通過運動來減肥，堅持經常性、有規律的運動是成功的關鍵。具體措施是每周進行3~5次運動，每次運動持續20~30分鐘，運動強度因人而異，一般相當于中速或較快速的跑步。由于肥胖者對運動的耐受性差，因此，運動減肥要循序漸進，剛開始運動強度不要太大。最好進行動力性、大肌肉群參與的有氧代謝運動。如中速或較快速的步行、跑步、騎自行車和游泳等；或根據肥胖者的身體狀況，制定出運動處方，在教練的指導下，運用健身器械進行有氧代謝運動。

有氧代謝運動與膳食控制相結合：對兒童或成人而言，將有氧代謝運動與少量限制膳食結合起來，是一種靈活的減肥方法。它可以避免單獨限食性減肥造成的不良后果，還可以使減肥效果保持下去，這是單純借助膳食控制來減肥所達不到的。

其他方法：還可以采用某些物理方法或服用輕度瀉藥和食物抑制劑，但一定要在醫生的指導下進行。長期服藥可產生一些副作用，且停藥后易反彈。肥胖患者切莫輕信廣告，如果沒有醫生的指導而亂用減肥產品，不但對身體無益，反而可能有害。