良好的生活習慣讓寶寶健康不肥胖

萬蒸萍

在我們日常生活中大大小小的“胖墩”越來越多。調查發現，我國各大中城市兒童肥胖病的發病率呈逐年上升趨勢。所有的年輕父母都希望自己的孩子將來除了擁有比爾·蓋茨的頭腦外，同時擁有健康的好體格。其實，要知道好體格除了先天的遺傳外，后天良好生活習慣的養成才是關鍵哦！

提醒：孩子發胖是日積月累而成的，嬰幼兒期就應該形成良好的習慣，才能避免成人以后的減肥的煩惱。

[個案]4歲的婷婷，剛出生時是一個人見人愛的女嬰，大大的眼睛，白皙的皮膚，小手小腳像蓮藕，見到她的人都忍不住要親她一口，于是經常有人往她的小口袋、小嘴中塞糖果和零食，久而久之她便養成了貪嘴的壞習慣，巧克力、膨化食品、蜜餞成了她的至愛。看著婷婷像吹氣球一樣變得日益臃腫和笨拙，婷婷的爸爸媽媽對此懊惱不已。

【專家意見】貪食是一種在小朋友中比較常見的不良的生活習慣，婷婷引起肥胖的原因也就是貪食。由于貪食，導致孩子攝入熱量過多，多余的能量轉變為脂肪，而形成了肥胖，這是形成兒童肥胖的主要原因。

[個案]5歲的小偉，出生時才2.5公斤，是一個早產的孩子，一家6口為了彌補他的先天不足費盡了心思。家人總擔心小偉沒有吃飽，總不忘記要多喂一口，3歲時小偉的胃口就和鄰家讀一年級的浩浩一般大，成了名副其實的“大胃王”。爺爺奶奶總是認為肉的營養就是比素菜好，小偉一頓吃上三四塊炸豬排、半只蹄早就習以為常。每當鄰居稱小偉長得虎頭虎腦的，肚皮像只小西瓜，一點也不像是先天不足的早產兒時，爺爺奶奶總是笑得合不攏嘴。直到后來，小偉因經常說頭暈、氣喘、沒力氣，爸爸媽媽帶他去醫院做檢查才發現，小偉已因過度肥胖導致了高血壓、高血脂、脂肪性肝炎和呼吸窘迫綜合征，于是一家人再也笑不起來了。

【專家意見】強食是指某些家長怕孩子營養不良，半強制性或強制性地讓孩子攝入過多，導致熱能過剩引起肥胖。小偉的肥胖的一部分原因就是由于家長的強食行為造成的。同時，在小偉的例子中還存在偏食的現象，由于家庭錯誤觀念的影響，造成了小偉經常偏食含熱能較高的食物，如脂肪較高的肥肉、油炸食品等，導致能量攝入過多引起肥胖。另有一些小朋友還會出現偏愛甜食、快餐等等的偏食現象，這在我國兒童中的發生率還是很高的哦！

兒童肥胖病如不及時治療，以后將有50%轉變為成人肥胖病，除了影響個人外觀外，更重要的是可患上許多很難治愈或不可治愈的并發癥。在小偉的例子中，小偉就是因肥胖導致了高血壓、高血脂和脂肪性肝炎等代謝并發癥，若及時合理地治療，以上并發癥還是可以逆轉的。

[個案]4歲的暉暉，是家里的寵兒，爸爸媽媽是做進出口生意的，因為工作忙，于是一日三餐大多在餐廳或快餐店里解決，一家三口還經常一起光顧夜宵店，所以暉暉一家每天早上總是起不了床，早飯也沒有胃口，草草幾口就對付過去了。長期這樣的生活，爸爸有了“將軍肚”，媽媽的小腹出現了“救生圈”，暉暉也成了小區及幼兒園里有名的小胖墩。由于肥胖，導致暉暉的行動總不像其他小朋友一樣的靈活，反應也總比別的小朋友“慢半拍”，小朋友都不愿和暉暉一起玩。每當媽媽來幼兒園接他時，暉暉總是一個人呆呆地坐在一邊。慢慢地，暉暉變得越來越不合群了。

【專家意見】暉暉出現不合群的原因還是由于肥胖所導致的心理損害。中重度肥胖兒因肥胖造成心理損害，國內外專家已有不少文獻報道。其心理損傷主要表現為肥胖兒童缺乏自信心、受歧視、伙伴關系不良、自我感覺差、害羞、畏懼、心情急躁等。暉暉因肥胖而影響了他與其他小朋友的交往，和正常兒童相比，他存在孤獨感和自卑感，使之不愿也不敢與其他小朋友交往。而暉暉和他的父母引起肥胖的原因則是由于不規律的飲食習慣造成的。由于我國經濟的發展，生活節奏的加快，過度地重視晚餐、享用夜宵，以及過多的快餐食品介入我們的生活，是導致近年來我國肥胖率增高的主要原因。關于孩子肥胖的專家問答

★如何判斷各年齡孩子的正常體重？

體重的測定是檢驗孩子體格發育的最重要的一項指標，體重增長的速度與年齡和發育有關。新生兒出生時正常體重為3000克，最初3個月內體重增長非常迅速，每周約增加200～250克，其后逐漸減慢。

一般計算出生后1～6月的體重公式為：[出生體重(g)+月齡×700]克；出生后7～12月的體重，公式為：[6000+月齡×250]克。

在第二年內，平均增加2.5～3公斤。

第二年后至10歲以前，每年平均遞增2公斤。青少年以后理想體重(Kg)為：身高（cm）-105或[身高（cm）－100]×90%。

★如何區別嬰幼兒的肥胖和壯實？

現在也有不少年輕的媽媽們通過媒體得知肥胖會給生長中的兒童帶來嚴重的危害，所以擔心寶寶是否太胖，尤其是那些生長發育較快、體重大于其他同齡兒童水平的嬰幼兒。健康的嬰幼兒每天都在不斷地長大，對于一個非醫學專業人員來判斷孩子是否屬于肥胖，實在很難！

一般判斷肥胖還是結實，可以通過測量腹部、肩胛下區和上臂后側中部的皮下脂肪厚度（醫學上稱之為皮褶厚度）來確定；現在還可采用精密的脂肪儀來了解體內實際脂肪的含量。當小兒皮褶厚度或體內的脂肪含量超出正常兒童中位值的2個標準差時，即可判斷為肥胖。脂肪儀現在市面上偶有銷售，但價格較貴。判斷孩子的肥胖與否，最好還是由專業的醫務人員來下結論。

★哪個階段的寶寶最容易引起肥胖？

在整個生長發育過程中的胎兒末期、嬰兒期和青春期，是人體一生中生長速率最快的階段，此期人體受體內一些促進生長的激素影響，合成代謝占優勢，如過度喂養則易造成營養過剩，如不積極控制極易發展為肥胖病。嬰兒期尤其是人工喂養或混合喂養的嬰兒由于過早或過多地喂予米食、面、餅干、米粉等碳水化合物，或喂養方法不當，如奶粉沖調比例不當、濃度過高導致長期能量攝入過多，是嬰兒期肥胖發生的主要原因。

★如何養成良好習慣，避免不良習慣？

控制寶寶的體重，媽媽要有良好的生活習慣：

⑴養成有計劃、按需購買食品的習慣。長期購買過多的食物，常會導致多食，最后導致肥胖發生。

⑵盡量少購買速凍的或方便食品，并養成細嚼慢咽的飲食習慣。

⑶盡量少買零食，少吃零食。要存放在寶寶不易看到、拿到的位置。

⑷要養成定時、定量的進餐習慣，飯后離開餐桌，避免食物誘惑。

⑸剩飯、剩菜應及時處理，避免家人多食。

⑹養成早睡早起的習慣，并適當增加運動，餐后適當活動，飯后30分鐘后再坐下看電視。

7、盡量以步代車，少乘電梯，多走樓梯，持之以恒方能起到良好的效果。

★孩子肥胖怎么辦？

由于嬰幼兒期及學齡前期（1個月～6歲）正處于體格生長及智能發育的高峰，若不合理地控制其飲食，將對孩子的生長發育帶來負面影響，故肥胖寶寶的父母應在糾正其不良生活習慣的前提下，鼓勵他增加體育鍛煉，在專業醫師的指導下合理進行營養及行為的綜合治療，一般不宜采用減肥藥物治療。

對一個孩子而言，父母的影響對他的一生起著至關重要的作用，年輕的爸爸媽媽們，給寶寶一個健康的體格吧，培養良好的生活及合理的飲食習慣，從今天做起，你的孩子會受益匪淺哦！