休閑沐足與健康

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廣州醫學院第一附屬醫院(510120)

關鍵詞疾病康復疾病預防疲勞沐足運用

沐足，就是用中藥浸泡雙腳后，進行足底穴位按摩的保健治病方法。

人們通過一天辛勤的體力勞動或腦力勞動后，因為新陳代謝加劇，神經肌肉的緊張，大腦過 度疲勞，體內產生一些代謝產物和內毒素；隨著社會的進步、工業的發達，城市環境、空氣 、 水源的污染，也會給人們帶來不適感、疲勞感，或會患疾病。因此，人們需要在日常生活中 注意生活起居，及時休整，消除不利于健康的因素，遵循科學規律，以積極的人生去控制環 境因素對自身的影響，從而保健康，防衰老，治療疾病。沐足是休閑方便、有效的手段之 一。

足穴按摩早在中醫古籍《黃帝內經》中已有記載，后世醫家在臨床實踐中不斷總結、整理、 發揮，再加上中醫浴足，成為完整實用，有效的沐足保健方法。該法通過中藥的浸泡，能起 活血、祛瘀、散寒、通絡作用，使氣血流通；再加上雙手的點穴、按摩、捏拿、拍打手法 ， 達到調整五臟六腑、促進消化吸收、增進經絡氣血循行作用，對人體起到保健、治病的功效 。下面，將本人在臨床實踐中防治疾病的沐足法介紹如下。

1沐足

中藥浴足：可選用下列中藥煎劑進行浴足。生姜50g，蔥白5條，煎水浴足。有溫足散寒作用 。②挑仁15克，紅花10克，川芎10克，丹參30克 ，三七5克，煎水浴足。有活血祛瘀作用。③防風15克，荊芥15克，蘇葉10克，大葉桉15克 ，薄荷10克，煎水浴足。有祛風散寒、止癢作用。④威靈仙15克，細辛10克，當歸10克，煎 水浴足。有活血通絡止痛作用。⑤菊花15克，夏枯草15克，牛膝15克，煎水浴足。有降壓祛 風治腦的作用。

2足部點穴按摩

以干毛巾擦干雙腳，擦搓趾縫間隙，吸干趾間的水濕。先點按左腳，然后右腳，方法相同。 

2.1左手握左踝關節上方，右手握左足底前半段，旋轉活動左踝關節，順時針、逆時針旋 轉各18次。

2.2雙手拇指同時放在左足底涌泉穴，向左、右分撥涌泉18次。

2.3全足按摩：先按摩腎→輸尿管→膀胱三個反射區3遍；腎反射區位于第一遆趾關節所 形 成的\"人\"字紋交叉點中央凹陷處。膀胱反射區位于內踝前下方、舟骨下方、遆展肌側旁。 輸尿管反射區位于腎反射區至膀胱反射區之間，呈弧線形的一個區域。然后按足底的腳內側 →腳外側→腳背3分鐘，結束時再將腎→輸尿管→膀胱反射區按3遍。

2.4左手握左足背，右手握拳，自上而下叩擊足底、足跟1分鐘。

2.5雙手掌面分別置于左足的內、外緣，由足趾向足跟部方向推擦9次。

2.6用右手拇、食、中指，分別從遆趾向小趾順序，逐趾進行拉拽、拔搖9次。

2.7用雙手掌心夾住左足五趾，左手置趾背，右手置趾腹，反復搓、揉1分鐘。

2.8雙手指腹及掌，交替拍打左足背、足趾約1分鐘，拍至足背發紅為度。

2.9仔細檢查足底有無痛點，找到痛點后，用中指第一指關節按壓痛點18次。

根據中醫理論，人體各臟器在足部均有其對應的反射區，運用按摩法制激這些反射區，可以調節人體各部分的機能，起到保健、防病治病作用。沐足 通過中藥的熏洗及給予物理刺激，調節神經反射，激活神經調節和體液調節，達到改善臟腑 功能作用，有助于自我防御和自我修復能力，達到防治疾病的目的。