梳頭 用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無(wú)木梳,也可用手指代替)從前額經(jīng)頭部向后梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷,先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向再順著頭形梳。
每分鐘約-下,每天次,每次-分鐘。可刺激頭皮神經(jīng)末稍和頭部經(jīng)穴,松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
叩頭 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部#0;#0;刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立,放松,雙手握空拳舉于頭頂,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)輕輕叩擊,再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)移向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般次左右為好。
擊掌 兩手前平舉,呈度角,五指伸直展開(kāi),然后用力擊掌,越響越好。主要是刺激兩手的相應(yīng)穴位,一般在次左右。
浴手 浴手是保健按摩的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽(tīng),目不遠(yuǎn)視,意守丹田,兩手合掌由慢到快搓熱。
搓面 把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部周圍。
搓耳 耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上的各種穴位。次數(shù)多少視各人情況而定,一般以次左右為宜。
搓頸 先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,速度要慢但幅度要大。
彎腰 雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,先左右側(cè)彎次,再前后俯仰次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
縮唇呼吸 直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深吸一口氣,反復(fù)余次,能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間,促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
散步 散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。散步要領(lǐng):、散步前全身放松,適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體,調(diào)勻呼吸,然后從容展步,否則達(dá)不到鍛煉目的。、步履宜輕松,猶如閑庭信步,這樣周身氣血可調(diào)達(dá)平和,百脈流通,內(nèi)外協(xié)調(diào)。、宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時(shí)扔開(kāi),方能解疲勞、益智神。、宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦,千萬(wàn)別氣乏喘吁。、散步的速度分緩步(指步履慢、行走穩(wěn)健,每分鐘約-步,適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約步左右,久之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停,且快且慢,適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒,日久天長(zhǎng)功用才能顯現(xiàn)出來(lái)。編輯 芳菂