我的養(yǎng)生方案等

龍雪桂

年輕時，我曾有過強健的體魄。讀師專時參加校運動會，還得過長跑冠軍。那時體質(zhì)好，連感冒都很少發(fā)生。可好景不長，由于自恃年輕，酗酒、熬夜，致使身體每況愈下。人到中年后，工作壓力大，家庭負(fù)荷重，倍感身體狀況遠(yuǎn)不如從前。這時，我才意識到健康的重要。于是，根據(jù)自己的生理、心理特點，設(shè)計了一套養(yǎng)生方案：

清晨洗腸腹中空。長期坐辦公室，便秘總攪得人心煩意躁，坐立不安。為讓大便暢通，每天清晨我強逼自己喝下幾大杯溫開水，然后開始慢跑，空腹進(jìn)行嘩啦嘩啦的“洗腸運動”。若喝一湯匙醋，接著喝溫開水，效果則更好。大便通暢，了卻心中煩躁，也不會讓毒素滯留于體中。

早晚健身經(jīng)脈通。我因工作需要經(jīng)常熬夜，生活起居很不合規(guī)律，睡眠不實導(dǎo)致了頭昏腦漲、傷陰耗神、氣血失調(diào)。于是，我便注意調(diào)整作息時間，把紋腦汁的工作放在精力最充沛的早晨去做，晚上盡量不熬夜，這樣自然就睡得安穩(wěn)了。在繁重的工作中經(jīng)常進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，分清輕重緩急，從不怨張怨李，緊張而愉快地工作，促使自己保持平和淡泊的心境。一早一晚，我都要靜坐養(yǎng)生，持之以恒，從不間斷，悠哉游哉，自得其樂。

有張有弛人輕松。我以工作為快樂，把鍛煉當(dāng)享受，防止自己養(yǎng)尊處優(yōu)。我常在優(yōu)美的音樂中交替洗熱水和冷水澡。先熱后冷。熱時大汗淋漓，血脈通暢；冷時血管收縮，精神倍增。平素遇到不順心的事就高歌幾曲流行歌曲，或跑步、爬山，從中感悟人生道理。

養(yǎng)生之道，誠如登山，每一步都在和自然界交換能量，每一步又都在為自己積聚能量。只要樂于鍛煉，胸懷坦蕩，便會精誠所至，金石為開。

(編輯士心)

病后養(yǎng)生要則

倪守東

居不亂病人的房間要注意通風(fēng)，保持空氣新鮮。室內(nèi)溫度、濕度要適宜，溫度以18～22℃為宜，濕度保持在50％～70％。房間要保持清潔衛(wèi)生，使病人感到整潔、方便、舒適。

心不煩病去如抽絲，時日持久。病人如果心情煩悶，則不利康復(fù)。因此，要設(shè)法解除病人的精神負(fù)擔(dān)，使病人多做一些愉快的事。如聽音樂、看書、下棋或釣魚等。總之，要使病人保持樂觀、穩(wěn)定的情緒。

體不倦調(diào)養(yǎng)期間可在醫(yī)生的指導(dǎo)下開展一些力所能及的體能活動。活動的項目、時間、速度和活動量，要根據(jù)自己的病情、體力以及興趣愛好來確定。活動量一般以身體無不適為度，切忌疲勞。散步、打太極拳、練書法等都可以，但要從實際出發(fā)，量力而行，適可而止。

食不飽病人調(diào)養(yǎng)期間需注意加強營養(yǎng)，但營養(yǎng)結(jié)構(gòu)要合理。飲食要規(guī)律，要定時定量。應(yīng)吃些營養(yǎng)豐富又易于消化的食物，如雞蛋、酸奶、豆?jié){、蜂蜜、水果、新鮮蔬菜以及瘦肉、魚、豆類等。尤其注意不可吃得過飽。因為病后人的生理機能較虛弱，胃腸消化和吸收功能不如正常時，過飽不僅消化不了，而且會傷害脾胃。因此，每餐八成飽即可。對某些病人來說，過飽反而會加重病情，如心臟病人過飽會增加心臟負(fù)擔(dān)；肝臟病人過飽可導(dǎo)致脂肪肝等。

衣不寒病后體質(zhì)虛弱，易感冒。一旦感冒，便可能使病情復(fù)發(fā)或加重。因此，要遇寒加衣，遇熱減衣，以防感冒。尤其是老年病人，抵抗力差，天冷、風(fēng)大時一定要及時增加衣服，穿得暖和一些，以避免風(fēng)寒。

(編輯士心)