尿失禁防治體操

龔憲中

發生壓力性尿失禁，與盆腔底部肌肉受傷或老化，而出現張力不足有一定關系。通過體操鍛煉，可以改善相關肌肉功能，達到防治尿失禁的作用。這里介紹一套體操，健康人每天在稍感疲勞時做一做，可以防止尿失禁發生。

練習一

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手按在平臺上，保持背部肌肉拉緊。（圖一）

2、重心移于手掌，借此將肛門，陰道周圍肌肉等提拉。

3、緩慢地從1數到5，以此放松。重復2、3動作。

練習二

1、坐位，雙腿分開，與肩同寬。

2、放松雙肩，同時保持腹部不用力，并提拉盆底肌肉。

3、緩慢地從1數到5，以此放松。重復2、3動作。

練習三

1、俯臥，肘關節下墊上墊子，雙手托頭。（圖三）

2、慢慢將肛周肌肉提緊。

如果膝關節病痛，可改換姿勢，即在腹部墊上墊子，使肘膝關節平放。