做一套令你細腰款擺的健美操

王之方

出于對完美的向往，可能沒有一個女性會認為自己的身材是十全十美的，據不完全統計，大約有40％的女性希望自己的體形有所改觀，正因為大家都有這樣的愿望，才使一些身材真正有問題的女性顯得更為苦惱。

最不理想身材便是水桶腰，于是，女人們開始奮不顧身地用腰帶緊勒腰部，從表面上看也許是立竿見影的，勒腰帶的部分被迫減小了，但是被腰帶迫壓下去的贅肉又上哪里去了呢?他們被擠壓到了腹臀部和胃部，于是便出現了如同蜜蜂般的奇特體型，腹凸胃凸，問題依舊。除此之外，勒腰后，從腰部通過的血管、消化道以及位于腰部的內臟器官的正常的生理機能都會受到限制，甚至發生病變，從而引發一系列的連鎖反應。醫學臨床試驗證實，長期勒腰是誘發婦科、內科各種疾病的原因之一。因此勒腰是女性健美的大敵。

同樣，那些近似于自虐的節食運動，也很難達到真正減肥的目的，因為它減去的是水份和肌肉，脂肪依然如故，腰肌依然松馳。所以想要塑造纖細的腰肢，必須將健美鍛煉同合理的飲食相結合，從自己的實際情況出發，進行最佳訓練，才可獲得持久的成功。現在就讓我們從下面的簡便易行的體操開始，持之以恒地做，相信在春夏來臨之際你一定能細腰款擺、美麗動人———

A.仰臥，兩腿彎曲展開，雙腳跟著地，雙手握拳置于胸前，靠腹肌的力量收縮，抬起上身，直至肩和上背離地。緩慢重復20次，做3組。此動作能有效地鍛煉上腹部肌肉。

B.仰臥，雙手平放于體側，慢慢將腿抬離地面，直至雙腿與地面成90，停3秒鐘，再慢慢放下至離地面5cm(即腿不能碰地)，然后再上抬。重復20次，做4組。此動作能有效地收縮下腹部肌肉。

C.仰臥，雙手置于脖頸，兩腿彎曲，左腳擱于右膝上，上身略微抬起并向右轉(盡量或想象中以右肘觸左膝)，然后回到中心位置，再回到地面。兩腳輪換。每組15次，每邊做2組。此動作能有效地勾勒腰腹側的線條。

D.兩腿大于肩寬站立。兩臂向上伸直，轉上體從左側下彎，雙手盡量觸左腳跟及其后方(注意：雙腳跟不得離地)。停頓10秒鐘，再由原線路返至開始姿勢，然后向右側屈體，做同樣動作。

在整個動作中，上臂應盡量在身體一個平面中劃動(即，以腰部為圓心，雙臂帶動身體在身體站立平面內畫圓)，靠自控力將雙臂盡可能地向外牽引，腰腹部始終保持緊張。共做50次。此動作能有效地收緊腰腹側的贅肉。

E.兩腿分開，雙手持一5－8磅的啞鈴(或厚書一本)置于頸脖后，體向前屈做挺胸作別腰狀，上身與腿成90，停2秒鐘再還原。每組20次，做3組。此動作可有效地鍛煉后腰部肌肉，使腰背挺拔。

上述一整套工作每天需花15－20分鐘，空腹時做上述練習效果更佳，堅持2－3周便會有奇效：身體的輪廊變得緊繃，脂肪膜讓位于健康的肌肉，可達到縮減2－3cm腰圍的效果。

同時，以低脂飲食配合上述運動，如進食去皮雞肉、烘烤魚及新鮮蔬菜等食物，你的脂肪攝取量越低雌性激素之分泌也就越多，脂肪燃燒的速度便得以加快。當然，如果你還能適當加強全身性的輕器械力量訓練，使胸部結實高挺、臀部圓潤豐滿、雙腿線條流暢，那么從整體比例來看，將更會顯現出腰部的纖細和性感。