自我調治“圍經征”

鄭　濱

有不少婦女在月經來潮前7～14天會出現一些癥狀，如頭痛、乏力、乳房脹痛、易緊張、情緒易波動、煩躁、易怒、失眠或思睡等表現，被稱為“經前期緊張綜合征”。據調查。約有25％的經期婦女有上述表現，呈周期性發作，一般在月經來潮后可自行消退。但也有些婦女不僅發生在月經前期，在月經期、月經過后也仍可存在一段時間。有人對90名女大學生月經狀況進行調查，發現69.8％的癥狀起始于月經前期，但在月經中期起病者也高達30％，即在月經來后1～2天才出現癥狀，大多數人癥狀最多或癥狀高峰在月經中期，有少數人在月經過后1～3天仍可有癥狀?！敖浨捌诰o張綜合征”只強調發生于“月經前期”，顯然與實際情況不符，讓人產生一種錯覺，似乎月經一來潮即可癥狀完全消失。再說，“經前期緊張綜合征”只強調了緊張，其實除了緊張外還有許多心理精神癥狀。鑒于以上原因，現在許多醫學家認為“經前期緊張綜合征”應改稱為“圍經期心身綜合征”?！皣浧凇蹦藝@月經期的意思，包括了月經前期、月經中期、月經后期?！皣浧谛纳砭C合征”又簡稱為“圍經征”。

“圍經征”有兩大類癥狀，一類為心理精神癥狀，如易疲勞、精神抑郁、易激動、緊張、煩躁、易怒、注意力不集中、焦慮、失眠等，另一類為軀體癥狀，如頭部脹痛、乳房脹痛、手足或顏面浮腫、食欲不振、腹瀉或便秘、尿頻、腹部脹痛等。心理精神癥狀出現的比率要高于軀體癥狀。各人表現不盡相同，以浮腫、心理精神癥狀最為常見，一般在妊娠3個月后，癥狀可消失，說明與月經期內分泌變化有一定關系。過度精神緊張、勞累可以加重癥狀。飲食過成可以加重浮腫、頭痛。一次月經中的痛苦體驗，可以影響下一個月經周期，久而久之可形成規律，每次來月經都可出現癥狀。過分關注，易產生敏感、緊張、抑郁、煩躁等心理反應，加重心身不適感。

自我調治“圍經期心身綜合征”，主要須注意以下幾點：

記錄病理變化。如果不能確定本人是否患有此癥，把每月的發病情況記錄下來。如果它們的發生和變化具有周期性，并且在行經后一周完全消失，即可確診；反之，如果排除了“圍經征”，就應到醫院進行徹底的檢查。

選擇適宜飲食。所謂適宜飲食，就是多吃穩定情緒的食物，碳水化合物類食品能增加腦血清素的水平，減少不良的情緒反應。因此，患有“圍經征”的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物；身體腫脹的人還應少吃鹽。少吃多餐有助血糖水平的穩定。

多運動少坐臥。越來越多的證據顯示：各種增氧健身活動能減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女可減少閉經、沮喪和焦慮。專家推薦的活動有快走、騎自行車、游泳、慢跑等，每周3～4次，每次20～30分鐘。既不過度勞累，也不要過分休息。

戒刺激性飲料。經前變化會使婦女對咖啡因、酒精等刺激物更加敏感，咖啡因能使情緒煩躁、焦慮、恐慌和喜怒無常，還會使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。行經前飲酒的婦女比平常更易動怒，也更容易醉酒。

適當服用補劑。一些研究證明，服用維生素B₆及鈣、鎂補劑對“圍經征”確有顯著療效。在一項實驗中，每天服1克鈣補劑后，實驗對象的沮喪、煩躁、頭痛、喜怒無常、腹部脹痛和背痛減少了50％。還有一些研究者發現服大劑量維生素B₆有助于緩和“圍經期”的某些重癥。但也要謹防過量服用招致的毒副作用。

對癥適量用藥。如浮腫者可口服小劑量利尿劑；煩躁、易怒、焦慮、抑郁者可在醫生指導下服用鎮靜劑或抗抑郁藥；頭痛者可服用適量止痛片；偏頭痛劇烈者可服用西比靈。

減輕身心壓力。當婦女感覺壓力時，更容易從身體癥狀和情緒突變來對正常的激素變化作出反應。而瑜珈、按摩、沉思等都是減輕壓力的有效方法。“圍經期”婦女要保持樂觀豁達、心情舒暢，避免不良情緒和心理壓力的刺激。一旦遇有不良因素刺激，要善于作自我調節。