運動時喝水有講究

王慧君

從一名馬拉松運動員昏倒說起贏得1982年波士頓馬拉松賽冠軍的薩拉查在剛跨過終點線時就昏迷倒地，這是在運動中沒有及時補充水分造成脫水而危害健康的一個例子。運動生理專家認為。即使是一般的運動，例如打網球、步行。人也會出現脫水而影響健康，尤其是大量出汗時或在烈日炎炎的夏天，人更容易脫水。原因是人處在脫水狀態下常無明顯的口渴感，當感到口渴時。失水一般已在1000毫升以上，因此人很容易進入脫水的危險中。而對于愛好運動的老年人來說，這種危險性比一般人更大，因為對口渴的敏感性、出汗量和尿濃縮能力會隨年齡增加而下降，所以無法以是否口渴、出汗和尿濃縮程度來判斷失水量。

水是人體的降溫劑研究證實，當人因脫水而喪失體重時，體溫會由此而升高，這是因為人體熱量絕大部分是通過皮膚來散失的，所以通向皮膚汗孔的血液循環就成了人體的主要降溫器，而血液的主要成分——水也成了一種降溫劑。在失水后，血液濃縮，血液循環功能減弱，體溫升高，人容易中暑。此時，心率加快，肌肉乏力提早出現，運動競技能力下降25％～50％。運動學研究發現，人在運動后一般會感到全身輕松，精力充沛。但是，在脫水狀態下，運動后會感到乏力、頭昏和惡心，有時第二天也不會好轉。

如何喝水由于口渴與人體缺水程度不成比例，所以在運動中人往往不會喝下與出汗量相等的水。即使有意識地補充水分，最多也只抵得上出汗量的2／3。在炎熱的氣候條件下運動。失去占體重2％～6％的水分是常有的事。為了避免脫水，理想的做法是：在進行較為劇烈的運動前2小時，喝下2杯水(約合450毫升)，如果喝水1小時后不需要解手，應該再喝1杯水。當無法做到提前喝水，可以在運動開始時喝下1～2杯水。這兩種情況在運動后都要繼續喝水。特別是在炎熱的夏天，約每15～20分鐘喝1杯左右的水，水的溫度應為4～1012(不宜喝冰水)，這樣能喝得多，且水能很快地進入血液。咖啡因是一種利尿劑，會加重脫水，應避免喝含咖啡因的飲料。含酒精飲料也具有脫水作用，不宜飲用。果汁飲料會促使血管中的水分流向腸道，加重脫水，還可能引起腹脹、腹痛感。也不宜大量飲用。