月經初潮后還能長高嗎?

竇國祥　蔡惠英

問：我女兒今年13歲，已月經初潮，她現在身高只有1.45米，請問她還能再長高嗎?

常州陳福祺

答：女孩自乳房開始發育至月經初潮之間的一段時期是身高的快速增長期。月經初潮以后即進入減慢增長期。一般初潮以后身高平均會再增加5～7厘米。當然，這不是絕對的，采取合理的飲食營養和適當的運動會使孩子長得更高些。

充足的營養除了能保證達到先天遺傳的身高之外，還可以激發生長激素，發揮增高作用。蛋白質對增高是必不可少的營養素，包括所有的必需氨基酸。另外，對增高而言，鈣、磷的需要量也很大，食品中乳類、豆類、海帶、蝦皮、橄欖、花菜、莧菜、薺菜等含鈣豐富；乳類、魚類、肝類、肉類、蛋黃、蝦米皮、花生等含磷豐富，孩子可以多選食。增高食品中不宜含糖，尤其勿多含葡萄糖。正常人血液生長激素晝夜間呈生理性節律變化，午夜生長激素的釋放水平最好，因此，含蛋白質、鈣、磷等增高營養素的食品最好在睡前服。

運動鍛煉對增高也有幫助，一般可做以下運動：①懸垂擺動和引體后懸垂，可利用單杠及門框進行；②跳躍后攀、抓高處的杠桿，如打籃球、排球時盡量跳躍，多做扣殺、攔網動作；③踢毽子、跳牛皮筋；④沿斜坡向下慢跑；⑤多游泳，游泳時盡量伸展肢體。