腦力勞動(dòng)者的“清規(guī)戒律”

冷明祥

我國(guó)著名的婦產(chǎn)科專(zhuān)家林巧稚醫(yī)師曾說(shuō)過(guò)：“為了實(shí)現(xiàn)自己的理想，知識(shí)和身體就是你飛翔的兩個(gè)翅膀。”為了達(dá)到智慧與健康的相互促進(jìn)，腦力勞動(dòng)者要注重自我保健。身體是本錢(qián)，健康是財(cái)富，健康忠實(shí)與你相伴，你往往并不看重它，一旦失去健康。就會(huì)感到它對(duì)你至關(guān)重要。

有人說(shuō)“用腦者短壽”，也有人認(rèn)為“用腦傷元?dú)狻保焕谏眢w健康。中國(guó)科學(xué)院曾在一年中有23名中年高級(jí)知識(shí)分子去世，使許多有識(shí)之士發(fā)出“救救中年知識(shí)分子”的呼聲。同時(shí)，也有人開(kāi)始疑慮“動(dòng)腦”是否真的不利于健康?其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的，勤于用腦不但不會(huì)損害身體，反而對(duì)促進(jìn)健康大有裨益。

現(xiàn)今許多學(xué)者專(zhuān)家年逾古稀，每天仍用腦不輟，卻頤享高壽。中國(guó)古代思想家孔子享年72歲，孟子、莊子83歲，墨子92歲，老子享壽據(jù)司馬遷《史記·老子列傳》載：“年百有六十余歲。”有人統(tǒng)計(jì)秦漢以來(lái)3 088位著名知識(shí)分子的年齡，平均壽命為65.18歲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)同期人的平均壽命。歷代有文字記載的名醫(yī)平均壽命78.6歲，享年80歲以上者超過(guò)一半，可見(jiàn)勤于用腦，照樣可以享有高壽。原因大致有四：一是開(kāi)動(dòng)腦筋思考時(shí)，能排除雜念，全神貫注，神凝志定。二是勤奮鉆研使人的精神振奮，處于良好的心理狀態(tài)之中，特別是當(dāng)一個(gè)興趣所至，專(zhuān)心致志，神游于知識(shí)海洋之中，會(huì)感到妙趣橫生，興味無(wú)窮。正如孔子所說(shuō)：“知之者不如好知者，好知者不如樂(lè)知者。”三是勤奮鉆研不僅要?jiǎng)幽X，而且常要眼看、耳聽(tīng)、口誦，甚則手腦并用。實(shí)際上是，以動(dòng)神為主的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心健康很有益處。四是常用腦可延緩大腦功能退化，使腦細(xì)胞保養(yǎng)良好。司馬遷曾說(shuō)過(guò)“精神不用則廢，……”用之則振，振則生，生則足。大腦是高級(jí)神經(jīng)中樞，其功能不衰。則使生命力更顯旺盛。

古人強(qiáng)調(diào)“道法自然”，所謂“道”就是規(guī)律。健康的生活也就是要按照自然規(guī)律、生命規(guī)律、生活規(guī)律和用腦規(guī)律進(jìn)行自我保健。

第一條準(zhǔn)則：人的生活要符合自然規(guī)律

人生活在自然環(huán)境之中，人的生理、病理乃至人的生命都受到自然規(guī)律的規(guī)定和制約。醫(yī)藥古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“人以天地之氣生，四時(shí)之法成。”也就是人依靠天地間大氣和提供的水、谷生存，并隨著四時(shí)溫涼寒暑進(jìn)行勞作、生活。人的正常生理調(diào)節(jié)受到四季變更，寒來(lái)暑往的影響，因此，腦力勞動(dòng)者要依據(jù)四時(shí)寒暑變化的特點(diǎn)和規(guī)律調(diào)節(jié)起居，更換衣著，選擇飲食，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

第二條準(zhǔn)則：人的生活要符合生命規(guī)律

人的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程一般分為四期：出生至20歲為發(fā)育期；20～40歲為成熟期；40～60歲為漸衰期；60歲以上為衰老期。以年齡劃分18～25歲為青年期，25～45歲為中年期，45～60歲為初老期，60歲以上為老年期。人在不同的年齡階段，有不同的生理特點(diǎn)，身心保健的要求也不相同。相比較而言，最重要的是中年時(shí)期，人到中年，生理處于成熟，心理趨于穩(wěn)定，而同時(shí)也開(kāi)始了由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折。人到中年，肩負(fù)工作與家庭重?fù)?dān)，而機(jī)體功能已在不知不覺(jué)中呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，如果不注意保健，患病的機(jī)會(huì)將會(huì)增多，多種疾病將會(huì)在中年時(shí)期生成、發(fā)展以及惡化，如果能重視中年時(shí)期的身心保健，不僅能平穩(wěn)地完成由盛到衰的過(guò)渡，而且為老年時(shí)期的健康長(zhǎng)壽打下良好基礎(chǔ)。

第三條準(zhǔn)則：人的生活要符合用腦規(guī)律

作為腦力勞動(dòng)者，開(kāi)動(dòng)腦筋是生活主要內(nèi)容。因此，生活中要按照用腦節(jié)律來(lái)調(diào)節(jié)。有關(guān)研究表明，人腦細(xì)胞每隔90分鐘活躍一次。另外大腦有晝夜節(jié)律現(xiàn)象，據(jù)測(cè)試，大腦最清醒也是最活躍或稱(chēng)最佳時(shí)間段是在上午10時(shí)左右和晚上7時(shí)左右。但具體到各人也有不同。大致可有三類(lèi)，一是“百靈鳥(niǎo)型”(約占17％)，特點(diǎn)是清晨神清腦靈，思維活躍，記憶力強(qiáng)；二是“貓頭鷹型”(約占33％)，特點(diǎn)是晚上易進(jìn)入大腦興奮狀態(tài)，“奇思常伴夜色來(lái)”；三是混合型(約占50％)，即全天用腦效率大致相同，清晨和傍晚稍高些。各人要通過(guò)認(rèn)真體驗(yàn)和比較，找到自己用腦效果最佳時(shí)間，生活中的安排符合用腦節(jié)律，這樣就會(huì)大大提高工作學(xué)習(xí)效率和有利于身心健康。

第四條準(zhǔn)則：人的生活要符合生活規(guī)律

人類(lèi)在自身進(jìn)化過(guò)程中已形成了“日出而作，日落而息”的生活規(guī)律，有規(guī)律的作息有利于身心健康。長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有規(guī)律的作息，會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成有節(jié)律的條件反射，如你養(yǎng)成定時(shí)定量的進(jìn)食習(xí)慣，到時(shí)胃液就會(huì)大量分泌；同樣，到了習(xí)慣性的睡覺(jué)時(shí)間，大腦就會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，保證睡眠質(zhì)量；到了起床時(shí)間，不用鬧鐘也會(huì)按時(shí)起床。如果有了良好的排便習(xí)慣(最好每天早晨)，你就可使腸胃功能正常，大便通暢，免受便秘、痔瘡之苦。因此，各人要根據(jù)自身情況，安排合理的作息時(shí)間，定時(shí)起床、用餐、工作、學(xué)習(xí)、鍛煉、睡眠等等。生活井井有條，生命有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。