心臟保健10法

馬孟超

1，控制脂肪攝取量

大多數(shù)心臟病是因動脈中稱之謂膽固醇的油膩沉積物引起的，心臟不得不因此耗力使血液流過血管。為保護心臟，人們應該吃膽固醇水平低的食物，避免吃肥肉、禽類胸部的白肉和像沙丁魚等含油多的魚類。

2，多吃富含抗氧化劑食物

人體內奔馳著一種叫自由基的物質，可破壞心臟組織的極小微粒。抗氧化劑能夠幫助清除自由基。抗氧化劑有維生素A、c、E和B－胡蘿B卜素，它們存在于蔬菜和水果中；柑桔屬、紅色胡椒、花椰菜、胡蘿h和菠菜是抗氧化劑的良好來源。

3，少吃糖、鹽和咖啡因

鹽中的鈉會使細胞含納更多的水，這會增加血容量，升高血壓，所以，烹調時宜少用鹽。最好避免吃高糖食物，因為這些食物多數(shù)含有許多脂肪。咖啡因會使心跳加快，加重心臟緊張。茶和許多軟飲料也含有一些咖啡因，應該少用。

4，適度飲酒

據(jù)調查，每日適度飲酒的人，死于心臟病者較之絕對戒酒者少。但是，過分酗酒所帶給你的健康風險，遠遠超過對心臟的好處。飲酒量以每日50克為宜。

5，多運動

心臟像別的肌肉一樣，經常加以鍛煉，會變得更強壯。理想的運動量，每周至少3次，每次大約20分鐘，強度到出汗為止。

6婦女絕經后服用雌激素

婦女在生育年齡期間，心臟受到雌激素的保護。絕經后，這種天然保護作用消失。激素療法可取代失去的雌激素。當然，雌激素的使用應有醫(yī)生指導為宜。

7，避免緊張

如果你過的是經常使腎上腺素升高而匆匆忙忙的生活，必須養(yǎng)成一有機會便休息的習慣。不妨偷閑閉目冥想一陣子，學點瑜伽，練練深呼吸。

8，戒煙

吸煙是心臟病增加的主因之一。在繚繚煙霧中，最能引起心臟病的是尼古丁和一氧化碳。尼古丁是劇毒藥物，對中樞神經系統(tǒng)有嚴重影響；一氧化碳會阻塞氧氣對心臟的供應，二者協(xié)同作用時會使心臟完全缺氧。

9，自查

如果你有意想不到的胸痛，或無可解釋的身體不適感，你必需去看醫(yī)生。這對婦女更重要，因為許多人(包括醫(yī)生)認為心臟病是男子的事。其實不然。比如，英國婦女是世界上心臟病發(fā)病率最高的。

10，早治

心臟病的種子是幾十年前播下的，最初的癥狀通常要到人的中年期才表露出來。所以。治病愈早愈好。