我會(huì)得冠心病嗎(二)

勵(lì)建安　陳　偉

4、肥胖

▲我為什么是個(gè)胖子?

答案很簡單，這是因?yàn)閿z入量超過了身體的需要量。肥胖通常與過量飲食及缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

▲正常標(biāo)準(zhǔn)體重：

男：身高(厘米)－105

女：身高(厘米)－100

大于正常體重的20％為輕度肥胖，大于30％為中度肥胖，大于50％為重度肥胖。

▲我該怎么辦?

①減少脂肪攝入量。有些脂肪含量多的食物一眼便能看出。如黃油、肥肉等。而有些則不易看出。如巧克力、雞蛋、松果等。

②避免油煎食物。

③多飲水，少飲飲料，適當(dāng)飲酒。

④少吃糖及碳水化合物類食品。

⑤多食纖維素食物。

⑥適量運(yùn)動(dòng)。

目前還不明白為什么有些人吃得多，而體重卻能保持正常。但有一點(diǎn)十分清楚：要想減肥，必須吃得少。消耗多。也就是說，吃產(chǎn)熱少的食物，同時(shí)增加活動(dòng)量。

此外，減肥過快可引起很多并發(fā)癥。每周減掉1公斤體重的方法是安全的，也是容易保持的。

5、糖尿病

▲什么是糖尿病?

糖尿病是由于機(jī)體胰腺分泌胰島素的機(jī)能障礙引起血糖升高。它可產(chǎn)生口渴、多飲、多尿、消瘦、乏力等許多表現(xiàn)。

但相當(dāng)一部分人，特別是中老年人并無上述明顯癥狀。只有在全面檢查或出現(xiàn)合并癥時(shí)才會(huì)發(fā)現(xiàn)。因而定期檢查是必要的。

▲危害性：

糖尿病造成的損害是全身性的。它不僅是侵犯心臟、血管，而且損害腎臟、神經(jīng)等。

糖尿病常伴有高血脂，可加速動(dòng)脈管腔的狹窄。有資料表明：20歲以后發(fā)病的糖尿病病人中，有半數(shù)死于冠心病。尸體解剖證明：糖尿病人冠心病發(fā)病率為45％～70％。而非糖尿病發(fā)病率為8％～30％。即使僅有糖耐量降低，男性冠心病的發(fā)病率增加一倍，女性增加2倍或3倍。

但必須注意：短暫的血糖升高，不一定是糖尿病。

6、缺乏運(yùn)動(dòng)

▲危害：

①肌肉收縮能力減退，使日常活動(dòng)時(shí)需氧量增大，加重心臟負(fù)擔(dān)。

②易肥胖。

③產(chǎn)生高脂血癥。

④消化功能減退。

⑤影響精神狀態(tài)。

有資料表明：缺乏體力勞動(dòng)者冠心病發(fā)病率高。猝死機(jī)會(huì)也明顯增加。

▲應(yīng)當(dāng)怎樣做?

①選擇您喜歡的運(yùn)動(dòng)。

②不要在餐后、飲酒后、生病時(shí)運(yùn)動(dòng)。

③活動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)。由小運(yùn)動(dòng)量開始，根據(jù)自己的能力逐步增加。

④活動(dòng)應(yīng)有規(guī)律，每周至少3次，每次20～30分鐘。

⑤在輕松、舒適的狀態(tài)下活動(dòng)。出現(xiàn)任何不適均應(yīng)立即停止活動(dòng)，并請(qǐng)教醫(yī)生。

⑥參加集體運(yùn)動(dòng)，那會(huì)更有情趣，更易長期堅(jiān)持。

⑦選擇合適的衣服和鞋子。

⑧定期做運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)。它不僅有助于評(píng)價(jià)心臟恢復(fù)情況，而且可制定出下一步的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃及以后的工作類型。

7、其他危險(xiǎn)因素——應(yīng)激

應(yīng)激即應(yīng)付外界突然發(fā)生各種變化時(shí)的機(jī)體反應(yīng)。這是每個(gè)人都不可避免的。長期處于緊張、壓抑狀態(tài)之下，同樣會(huì)造成心臟損害。

有效的方法是：

①學(xué)會(huì)放松。

②不要逼自己做不可能做的事情。

③運(yùn)動(dòng)可幫助您減輕壓力。

④培養(yǎng)業(yè)余愛好。

⑤氣功是一種減輕應(yīng)激的良好方法。

三、冠心病的預(yù)防

要防止冠心病的發(fā)生。應(yīng)從兒童時(shí)期抓起，注意飲食習(xí)慣，防止肥胖。此外：

·立即戒煙。

·定期檢查血脂，如血脂偏高，應(yīng)積極治療，并控制飲食。

·定期檢查血壓。

·適量的運(yùn)動(dòng)并持之以恒。

·學(xué)會(huì)放松，控制情緒。

·有家族遺傳傾向者，更需定期檢查。(完)