將為人母　如何保健

尤　果

性行為：盡管不少醫生主張孕婦的性行為可一如往常，但最初三個月及最后三個月，還是小心為好，因為確有因過份動作和前列腺素的釋放，引起子宮產生不正常的收縮，而導致流產、早產或破水的。倘若孕婦有流產史，或正在發生一些妊娠疾病如先兆流產、先兆早產、流血、早期破水或房事后腹痛等，應盡量避免性交。

事實上懷孕后的婦女，本身性欲就會低落，而男人也常因擔心妻兒而性欲不振。如間隔一定時間，丈夫有意要求時，要注意作愛技巧，千萬不可粗暴，避免傷及胎兒。

講究衛生：孕婦每天應洗澡1～2次，要淋浴，勿盆浴，不應沖洗陰道。浴池要防滑，避免跌倒。游泳對孕婦是很好的運動。但應視其體力和習慣，池溫也不可太低。有心臟病者禁忌游泳。應注意洗頭，可減少孕期脫發。要注意口腔衛生，用氟化牙膏和軟毛牙刷，有防齲齒的作用，若有風心病或先心病時，應用抗菌藥物防止咽峽、扁桃腺感染。

休息睡眠：睡眠對孕婦十分重要，尤其是五個月以后，由于孕婦身體新陳代謝加速，睡眠的需要也逐漸增加；而至懷孕后期，每每難以入睡，即使入睡也不能睡得很深。這時需以靜坐或假睡來輔助。如果因疼痛或憂慮而無法入睡，可酌情用適當的藥物，因這時胎兒已近成熟，藥物致畸的可能很小。

正常的活動，孕婦并不一定要減少，但分段休息則屬必要。中午小睡、晚上早上床，可增加血液回流，可減少下肢浮腫或靜脈曲張，并增加子宮供血。確保胎兒發育。

工作與家務：職業工作可根據性質和強度而定是否需要改換或停止。久站或舉重物的工作對孕婦最為不利。應調換工種；較輕松的工作可直到產前1～2周再停止。溫差、時差變化較大的工作如空中小姐、列車員等應提前三個月休息；接觸化學物質或有毒氣體的工種，懷孕之初就應調換，即使懷孕過程都很正常，在懷孕后期自動停止工作，仍為上策。

一般家務工作可照常料理，但也不可過份操勞。在分段勞作之間，加上休息、小睡或散步。有些強度較大的家務如提水、晾被、搬抬重物等，應由丈夫承擔，不要自己逞強。

摒棄惡習：戒煙——平時抽煙的產婦，其出生的胎兒體重比不抽煙產婦的胎兒少200克以上。可能對流產、早產也有一定影響。尤其對胎兒的腦發育及其智力行為影響明顯。

忌酒——酗酒有害胎兒，即使少量飲酒也可能造成胎兒無法彌補的傷害，因為酒精對胎兒中樞神經產生抑制作用。

停飲咖啡——盡管有人認為喝點咖啡無害，其實有研究表明。臀位、出生時活動力低、胎兒肌無力等。喝咖啡的孕婦都比不喝咖啡的發生率高。

嚴禁毒品——在妊娠1～14周內。很多藥物都可引起胎兒畸形，應盡量少用藥；吸毒孕婦的胎兒生長遲緩、早產發生率是正常孕婦的4倍，并常發生智力障礙。

飲食營養：胎兒在最后三個月所需營養最多，而良好的食物供應對受精卵的著床、發育和生長十分有益，所以，孕婦自始至終都要保持充分的營養攝取，每日3餐或4餐，不可節食減肥，改掉不吃早餐的毛病。不可偏食，吃素對胎兒發育不利。應多樣化、雜食才好。飲食成分攝取量可參考以下資料：

蛋白質——是胎兒、胎盤及附件生長的要素，每天應供給50～80克以上，主要來源于肉、魚、奶、蛋等動物食物和各種豆類的植物蛋白。蛋白缺乏，孕婦血漿蛋白下降，胎兒發育遲緩，可造成低體重兒并智力障礙等。

脂肪——除供給熱能外，它還是脂溶性維生素A、D、E、K的溶劑，也是構成細胞和神經系統的主要原料。磷脂還是胎兒肺成熟的必要條件，每日需80～100克，來源于動物脂肪或植物油。后者以非飽和脂肪酸為主，可防動脈硬化。脂肪缺乏。可出現維生素A缺乏癥(夜盲癥)并影響胎兒發育。

糖類——是熱量的主要來源，每天需200～300克，主要來源于米和面食。

維生素和礦物質——過精制的食品，缺乏維生素和礦物質，對孕婦不利，應多吃水果、蔬菜，另外還應額外補充維生素B6、D、C等有助于減輕妊娠中毒，幫助鈣的吸收和防治貧血。

心理調適：孕婦的精神狀態直接影響著胎兒，過度緊張、恐懼，可致神經胺類物質產生增多，通過胎盤血運，使胎兒不安、躁動、發育異常；而樂觀的情緒，有助于胎兒正常發育。如果母親能經常唱歌或哼小曲，通過聲波的傳遞刺激，促進胎兒聽覺的發育，對未來的音樂鑒賞能力會大有好處。同理，孕婦經常朗讀國語或外語，也是最好的胎教。