武八段軟氣功(一)

范克平

武八段——源出距今550年前明代宣德年間的湖北均縣武當(dāng)山太乙宮，屬該宮玄門太和派世襲單傳的軟性氣功之一，具有通俗易懂、簡單易學(xué)、防病治病效果甚佳的特點。武八段——因其屬中國武術(shù)圈內(nèi)功法且共有八個分段進(jìn)行演練的架子(動作)而得名。

武八段——對中、老年人關(guān)節(jié)和肌肉酸疼、肩周炎、胃炎、神經(jīng)衰弱、失眠、腸功能紊亂等疾均有良好的治療作用。另對無病體健者則能起到延年益壽的作用。

預(yù)備式

兩腿分開擺成“外八字步”(腳尖外撇約45度角并與肩同寬，其膝關(guān)節(jié)似直非直任之自然)。虛胸實腹。兩手成“八字掌”(大拇指外張，其他四指并攏)分別放于大腿根部外側(cè)并令其掌指向前、掌心朝下。肩部自然下垂。頭端正，眼望前下方。下頦略內(nèi)收，頸部微收縮。總之，一切以自然舒適為度。“意無一切”(不考慮任何問題，此要求對初次演練武八段者恐難以做到，但無妨礙，過些時候就可達(dá)到有關(guān)要求)。呼吸任其自然(不去想吸氣和呼氣)。

一、兩手上托理三焦(推抹三連環(huán))

兩腿仍為“外八字步”不動。兩手由體側(cè)同時上舉至頭頂上方并作撐舉狀，其掌指相對、掌心向上。兩肘略作彎屈。眼看上方。接著兩手下降至胸前作交叉狀(左手在外，右手在內(nèi))并貼靠于正胸部位。然后兩手以其掌心為重點推抹胸部和腹部達(dá)3次(手推掌抹須做到不離胸腹部位)后即止(均按順時針方向進(jìn)行推抹)。最后再下降兩手作按壓狀(須貼其兩腎、兩髖及兩腿外側(cè)進(jìn)行下按下壓)直至兩臂完全變直并還原成“預(yù)備式”則止。以上動作——術(shù)語稱謂“一練氣”。須知：“推抹三連環(huán)”的架子必須連續(xù)進(jìn)行“六練氣”(做6遍)后方可停止。

二、左右晃軀消宿勞(左右搖身)

兩腿依然成“外八字步”不得移動。兩手握成“空心拳”(拳頭不握緊即拳心處留有空隙)并提肘吊肩放置兩側(cè)的大腿髖骨旁。眼望正前方，身體保持正直，挺胸直背塌腰并微微收腹。自然呼吸。人體下半身(以髖骨為準(zhǔn))不動。先將上半身向左側(cè)方向轉(zhuǎn)動，接著將上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)——如此一左、一右地進(jìn)行轉(zhuǎn)動，術(shù)語稱謂“一練氣”。必須連續(xù)進(jìn)行“十二練氣”后方可停止。

(待續(xù))