心理健康的自我尋求

陳　勃

誰都不愿意痛苦地活著，然而，誰也不能夠毫無痛苦地活著。社會的變遷、生活的打擊或工作學習的挫折等常常給人們帶來苦悶、煩惱與憂郁，一旦承受不住，便可能導致精神上的崩潰，引起心理的失常。

心理健康就像身體健康一樣是人們所希求的。如何在種種壓力面前做到精神不垮?如何更加愜意、更加舒暢地度過一生?不少人迫切需要這類問題的明確答案。可是，從根本上講，解決這類問題的人恰恰是每個人自己。心理健康關鍵在于每個人積極主動的自我尋求。假如一個人在生活壓力面前束手無策，對困境的改變灰心喪氣。那么，他只會感到生活的壓力越發沉重，困境的改變越發艱難，為了幫助人們在困苦中能夠進行有效的自我調節，對不利事件能夠作出理智的思考和行動，從而維護和鞏固各自的健康心理，心理學家提出了下述尋求心理健康的具體建議。

1在當前的情境或當前與先前情境的關系中尋找你做出不利行為的原因，而不要僅僅怪罪于你自身的某種缺點。

2將你的行動、思想和情感同你的生活環境中具有可比性的其他人的行動、思想和情感作比較，從而衡量它們是否恰當。

3發展幾個可以和你分享哀樂的密友。

4在想結交的人面前切莫害怕表白自己，即使遭到拒絕也應勇于再次嘗試。

5不要給自己作出壞的斷言，尤其不要把一些無可挽救的、否定的特征，諸如“愚蠢”“丑陋”“毫無能力”“不可救藥”安在自己身上。在可以變更的因素中找尋不幸的根源。

6對你的成功和幸福(以及與他人共享快樂)始終充滿信心。

7了解你的個人傾向。歸納你的所有特性，這樣便于你估價自己在他人心目中的印象。

8當你體驗到了緊張的生理反應，并覺得這是“焦慮”所致時，①分析這種生理反應表現在哪些方面(例如計算你的脈搏，盡可能地注意身體上的變化)，②盡量不將這種生理反應解釋為心理上的“焦慮所致，而是歸結為其他因素，如或許是你吃了什么東西造成的，或許是房，間太熱造成的。

9當你感到不能控制你的情緒(亢奮或抑郁)時，應以下列方式使自己遠離所處的情境，①離開，②在該情境或沖突中把自己認可為局外人，⑧通過幻想未來，使得在此時此地看來無法應付的困難中透射出希望，④同有同情心的他人交談。

10不要細想過去的不幸或者愧疚、羞恥和失敗的經歷。

11牢記失敗和失望有時會成為幸事，因為它們會使你明白你選擇的目標對你不適合，或者避免你在今后產生更大的失敗和失望。向每一次失敗學習。

12不要把你和他人的行為判斷為“正常的”或“異常的”，而要看成是情境和文化上的適合或不適合，并且盡力更改不適的行為而不是不適的人(包括你自己)。

13制定生活的長遠目標，比如五年、十年或二十年內要做什么事，并且考慮達到目標的途徑。

14利用時間休息、靜默，以及在業余愛好和娛樂活動中享受樂趣。

15不要認為自己在不利事情發生時處于被動的地位，而要認為自己是能夠扭轉方向的積極主動的人，你是按照你自己的選擇所成為的那種人，你在他人眼中的形象也是按照你自己的意愿呈現給他人的。

16你只要活著，就要對生活會越變越好懷抱希望。

17如果你發覺自己確實無法擺脫苦惱，可以主動地去找心理醫生或有關的咨詢人員。當你采取這一方式時，不必有任何顧慮或覺得有損自尊。當然，人們除了為自己尋求心理健康之外，還要關心他人的疾苦。倘若一個人變得關心他人的幸福，同樣能增進對自己的價值感。給別人愛的同時也是給自己愛，相信只要我們彼此關懷，我們的內心將更加健康、充實，我們的生活將更加美滿、幸福。