減緩應(yīng)激　增進(jìn)健康

湯家彥

健壯的體魄，良好的心理是我們每一個(gè)人追求的目標(biāo)。然而，在現(xiàn)代快節(jié)奏的社會(huì)生活里，人們時(shí)常面臨突如其來的變化情境，產(chǎn)生影響身心健康的緊張情緒。根據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，天津1842名大學(xué)生中有一半以上患有神經(jīng)衰弱，另外25％有潛在的心理問題。全國(guó)其它地方的類似調(diào)查數(shù)字雖然不是如此突出，但也總在20％以上。一位江蘇人在《人民日?qǐng)?bào)》上寫道：“近些年來，我縣精神病院的精神病人中，70％是年輕人，其中30％以上是在高考失利后患病。”另?yè)?jù)1984年衛(wèi)生部調(diào)查，我國(guó)解放初期精神病患病率為2‰，80年代變?yōu)?2.6‰，精神病在我國(guó)正以3‰的速度遞增。1986年一年，中央信訪辦公室接待的上訪人員中有6000多名精神病患病者，其中有工人、農(nóng)民、知識(shí)分子、軍人等等，究竟是什么原因使精神病患者以及心理不健康者出現(xiàn)上升的趨勢(shì)呢?國(guó)外的研究認(rèn)為，社會(huì)越是發(fā)展，生活節(jié)奏越是加快，是精神患病和心身不健康的重要原因之一。快節(jié)奏的現(xiàn)代生活與心理疾病的出現(xiàn)具有很高的相關(guān)。

心理學(xué)研究表明，人們?cè)诂F(xiàn)代快節(jié)奏的生活里，為了應(yīng)付經(jīng)常出現(xiàn)的意外的生活事件，會(huì)產(chǎn)生一種應(yīng)激情緒，而經(jīng)常出現(xiàn)的應(yīng)激情緒對(duì)人的身心健康的危害是很大的。美國(guó)專家曾經(jīng)調(diào)查了應(yīng)激這種緊張情緒對(duì)軍人健康的影響，他們從2500名美國(guó)海軍軍官和志愿兵中選出經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)的30％的軍人與應(yīng)激較低的同樣數(shù)量的軍人相比，發(fā)現(xiàn)高應(yīng)激組的軍人患病率高達(dá)90％。應(yīng)激程度越大，患病的可能性越大，戰(zhàn)斗中的士兵必須周期性地從前線撤回，目的在于離開應(yīng)激情境，減緩緊張反應(yīng)，恢復(fù)身心健康。1971年美國(guó)學(xué)者托馬斯·霍姆斯和理查德·霄赫博士調(diào)查了現(xiàn)代社會(huì)生活中存在的大量的應(yīng)激生活事件，并設(shè)計(jì)了一個(gè)“社會(huì)應(yīng)激評(píng)定景表”(見附表)，每一個(gè)應(yīng)激事件具有不同的應(yīng)激值。兩位專家經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人的應(yīng)激值在150以內(nèi)，對(duì)身體沒有什么影響，應(yīng)激值在150～199之間，表明下一年有37％的可能患病，若分值在200～299之間。則患病的可能性上升為51％。若分值在300以上，患病的可能性就為79％。“社會(huì)應(yīng)激評(píng)定量表”只列舉了43項(xiàng)應(yīng)激事件，而在現(xiàn)實(shí)生活里，應(yīng)激事件遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。

人們處于應(yīng)激情境時(shí)，由于精神高度緊張，因而身體能量消耗很大，如果丕能及時(shí)補(bǔ)充，身體就會(huì)處于待病狀態(tài)，加拿大麥克吉爾大學(xué)博士漢斯·寒里耶曾以研究緊張對(duì)人體危害而聞名世界。他的理論認(rèn)為，身體在應(yīng)激反應(yīng)時(shí)存在著三個(gè)明顯的階段；警覺、反抗、耗盡，無論所面臨的應(yīng)激狀態(tài)是身體的還是精神的，都對(duì)人的健康產(chǎn)生影響，警覺階段表現(xiàn)為腎上腺索分泌增加、心率加快、體溫和肌肉彈性降低，人們普遍感到頭痛、疲倦、衰弱感、肌肉酸痛和食欲不振的折磨。反抗階段是應(yīng)激情境持續(xù)了較長(zhǎng)時(shí)間產(chǎn)生的，對(duì)持續(xù)應(yīng)激的適應(yīng)使身體逐漸衰弱，大量的腎上腺素分泌如果持續(xù)下去，就會(huì)造成生理上的損害，特別是血壓升高以及患心臟病。耗盡階段使身體儲(chǔ)存的能量耗盡，個(gè)體再也不能適應(yīng)或抵抗應(yīng)激，非常容易受感染或患應(yīng)激性疾病，科學(xué)家的理論和實(shí)驗(yàn)都從不同角度說明人如果長(zhǎng)期處于身心緊張狀態(tài)，而自己又不能通過有效的辦法進(jìn)行自我放松，就會(huì)破壞身心健康。因此。每個(gè)人學(xué)會(huì)一些對(duì)付應(yīng)激、放松自我的辦法是有益無害的。

1宜泄方法，不管在什么時(shí)期，人們一旦產(chǎn)生了某種緊張情緒，就得想辦法把它宜泄出來。否則，時(shí)間長(zhǎng)了，這種緊張情緒郁積胸中就會(huì)致病。著名的精神病理學(xué)家、心理學(xué)家弗洛伊德是很推崇這種方法的。1955年美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)斯巴哈曾用科學(xué)實(shí)驗(yàn)說明了宜泄憤怒情緒的作用。實(shí)驗(yàn)者首先采取一定方式把被試者惹怒，然后，讓其中一半人有宣泄的機(jī)會(huì)，另一半人卻沒有，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有宜泄行為的被試在后來的情境中大大減輕了憤怒的緊張，而另一半被試者則沒有減輕，古希臘哲學(xué)家亞里士多德認(rèn)為，藝術(shù)作品無論是對(duì)于作者還是對(duì)于欣賞者，都具有宜泄情緒的作用。因此，閱讀抒情的小說，傾聽舒緩的樂曲、欣賞優(yōu)美的畫面，可以起到宣泄緊張情緒、輕松身體的作用。最近，英國(guó)愛丁堡皇家醫(yī)院發(fā)現(xiàn)，在歷屆世界杯足球賽期間以及賽后一段時(shí)間，精神病患者求醫(yī)病人明顯減少，專家們認(rèn)為，世界杯賽為許多人提供了一個(gè)重要的宜泄情緒的機(jī)會(huì)，減少了許多人的悲傷情緒，更容易對(duì)付其他精神上的危機(jī)。

2凝神作用，這是一種個(gè)別實(shí)施的方法。它作為減緩應(yīng)激、消除緊張的方法有點(diǎn)象佛教中的入定修身法。要求每天一次20分鐘的靜默練習(xí)。練習(xí)時(shí)排除思慮，閉目安坐，使身體和精神完全放松，據(jù)研究測(cè)定，人在凝神時(shí)，耗氧量大大減少，血壓、呼吸、心率顯著降低。正常的心事一般為72次／分左右，凝神時(shí)可以降至24次／分。呼吸可以減慢到6次／分，凝神者常常發(fā)現(xiàn)他們極少需要睡眠，說明在凝神期間大量的身體能量重新恢復(fù)和儲(chǔ)存。有關(guān)資料介紹，我國(guó)著名的文史家郭沫若先生的養(yǎng)身之到就是每天靜坐。

3意念作用。古代日本有些人每天花一部分時(shí)間，在花園里注視著一塊喜愛的石頭，開放的花朵。通過把意識(shí)集中于石頭上，似乎要“看著它成長(zhǎng)”。當(dāng)我們把全部意識(shí)集中某個(gè)現(xiàn)實(shí)的或幻想的物體時(shí)，就掩蔽了所有其它的思想、情緒和感覺，可以起到釋放緊張，消除疾病的作用，有個(gè)喉癌病人在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天做三次極度放松，設(shè)想x射線象一顆子彈擊中了癌細(xì)胞，把它們一個(gè)一個(gè)地消滅，結(jié)果，病人在這種意念作用下，病情發(fā)生了驚人的好轉(zhuǎn)。我國(guó)的氣功治愈了不少病人，其原因雖然有待闡明，但許多心理學(xué)家都認(rèn)為，意念可能起了不小的影響。

4生物反饋。就是學(xué)會(huì)控制諸如心率和肌肉緊張的身體過程，以便在應(yīng)激狀態(tài)下使這種過程緩慢。如果一個(gè)人學(xué)會(huì)有意識(shí)地控制自己的心率、肌緊張；體溫、腦電波、胃酸、血壓以及其它功能，那將會(huì)受益無窮，醫(yī)療實(shí)踐證明，人們是可以學(xué)會(huì)控制自己身體過程的。醫(yī)生把因應(yīng)激而產(chǎn)生緊張性頭痛的病人的肌肉收縮聲音，用儀器放大給病人聽，要求病人盡可能保持低音，在20分鐘內(nèi)，病人就可以降低肌肉緊張的50％，不用很長(zhǎng)時(shí)間，病人就學(xué)會(huì)在頭痛時(shí)，放松肌肉并且可以很快地制止頭痛。經(jīng)兩周日常訓(xùn)練，那些曾經(jīng)數(shù)年遭受緊張性頭痛折磨的人，就已經(jīng)完全擺脫這種疾病。在充分訓(xùn)練之后，病人就能按自己的指令來放松肌肉，而不是用生物反饋儀器。