運指健腦操

陳永燦　馬偉豐

實踐證明，運動手指有助于健腦益智。運指健腦操是我們在多年的健腦實踐基礎上，總結出來的手指活動操練法。要求練習者在心身放松、安靜的狀態下，進行練習。本法動作簡單，隨時隨地可做，老幼皆宜，尤其是當您讀書感到疲勞時，做上幾分鐘，能提神醒腦，效果非常顯著。

姿勢或站或坐，百會(即頭頂)朝天，眼輕閉，舌抵上腭，唇稍離開，頸松直，沉肩，墜肘，含胸，收腹，松胯。兩手自然下垂，或輕輕相握置于小腹前。全身放松，大腦入靜，思想集中，先作深呼吸3次，轉作自然呼吸，意守丹田(臍周)。再進行下列意念活動；①默念“十指連心”、“手巧則腦聰”、“運指鍵腦，努力學習”等。②意想宇宙太和之氣或清新甘柔之液從頭頂百會貫入；意想泥丸(大腦正中)清清爽爽，無比舒適，經頸、肩部，流向兩手臂，至各手指尖，至此，稍意守片刻，再按原路返回，至肩部時，向下流入胸部膻中穴，并意想心胸寬廣，可反復作幾次。⑧意守掌心、手指尖，使之發熱、發麻，并意想手掌向周圍擴展，手指無限伸長，伸向太空極地之處，此時手指與大自然合二為一，心身處于一片混沌狀態。

做操前不時地將雙手松開、握攏，同時運運似“指揮打拍子”一樣，直至雙手微微發熱為止，接著做下列動作：

預備式：雙手輕握成拳頭狀，兩手輕輕靠攏，兩大拇指伸直朝前，呈平行。此時手心感覺“熱乎乎”(圖1)。

第一步：從預備式開始，除拇指外其余八指同時向前伸直，兩掌心相對，十指緊靠(圖2)。

第二步：接上式，兩掌同時分開，以兩拇指為軸，兩手掌展開成一平面，十指仍緊緊相鄰(圖3)。

第三步；接上式，把十指松開，此時兩大拇指成對，緊緊相連。

第四步：接上式，兩大拇指用力互相彈開，成兩指尖相抵，兩拇指在同一直線上，余八指如同圖4所示。

第五步：接上式，兩拇指不動，余八指仍伸直，并稍靠攏，兩食指指尖輕輕相觸，中指、無名指、小指自然散開。此時的拇指和食指呈一三角形狀(圖5)。

第六步：從上式轉曲到第二式。

第七步：從上式再轉回到第一式。

運指健腦揉每節即由以上7步組成。操練時就像做廣播體操一樣，按節拍完成，每步為1拍，每節有7拍，每次做7節，共49拍。