愿夜班職工睡眠充足

潘明建

小李進(jìn)工廠后，被安排上夜班工作，可是他白天睡不著覺(jué)，晚上工作時(shí)卻昏昏欲睡，心情非常苦悶。一天，他來(lái)到了某醫(yī)院精神科求治，受到主治醫(yī)院老楊的熱情接待。楊醫(yī)師說(shuō)，初做夜班的工人，不能很快適應(yīng)新的時(shí)間節(jié)律，這一情況很普遍。人們擔(dān)心，這種情況下，不但生產(chǎn)效率低，易出安全事故，而且對(duì)健康不利。其實(shí)，只要科學(xué)安排生活，是完全能克服這種情況的。

“黎明即起，日落而息”，這是人們長(zhǎng)期形成的習(xí)慣。夜深人靜時(shí)，外界各種刺激大為減少，當(dāng)減少到某個(gè)臨界水平時(shí)便可誘發(fā)睡眠。覺(jué)醒——睡眠節(jié)律一經(jīng)形成，人體的體溫變化，內(nèi)分泌的規(guī)律等生理節(jié)奉也會(huì)相應(yīng)地適應(yīng)，大腦中分泌各類化學(xué)物質(zhì)也會(huì)相應(yīng)地協(xié)調(diào)，于是形成了“黎明即起，日落而息”的生活習(xí)慣。

然而，科學(xué)家們的研究證明，隨著夜倒班，覺(jué)醒——睡眠周期的倒轉(zhuǎn)，腦下垂體分泌各種激素的起伏周期是可以相應(yīng)地倒轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的。因此，只要把作息時(shí)間調(diào)整好，慢慢地就會(huì)適應(yīng)過(guò)來(lái)，到時(shí)仍可安寐如常，不必顧慮。

楊醫(yī)師接著說(shuō)，應(yīng)該注意的是，青年人活潑好動(dòng)，往往仗著精力旺盛，下了夜班依然看電影、打麻將等無(wú)節(jié)制地嬉戲，天長(zhǎng)日久會(huì)影響身體健康。

上夜班的職工，要保證充足的睡眠，早晨下班后，應(yīng)抓緊時(shí)間睡上一覺(jué)。要想睡得深沉和香甜，臨睡前應(yīng)停止繁重的體力勞動(dòng)，有條件者到空氣清新的地方散散步，打打太極拳，做做氣功。這樣做，通經(jīng)絡(luò)，調(diào)陰陽(yáng)，克服機(jī)體的各種不平衡狀態(tài)，起到調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的作用，對(duì)于促進(jìn)睡眠極為有利。同時(shí)，睡眠環(huán)境也盡可能安靜，幽暗、舒適。睡前不吃濃茶和咖啡，以免刺激大腦興奮，使人難以入睡。

此外，楊醫(yī)生還著重指出，失眠癥最好不要借助鎮(zhèn)靜催眠藥，而使用一些自然療法，往往可獲良好的催眠效果：

①食物催眠。據(jù)研究，蛋白質(zhì)中色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌一種使人欲睡的血清素(5－羥色胺)。食物中，牛奶和小米的色氨酸含量名列首位，因此在臨睡前吃些此類食品，可幫助人們迅速發(fā)困，酣然入睡。

②足浴催眠。睡前先用溫水洗臉、刷牙，再用熱水泡腳一刻鐘，洗畢用手掌摩擦足底70次，左右交替。人體有多條經(jīng)絡(luò)通至足部，有太溪、照海、然谷、涌泉等穴，用熱水浸泡并摩擦這些部位有助于促進(jìn)睡眠。

③音樂(lè)催眠。科學(xué)研究表明，優(yōu)美的樂(lè)曲能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，使大腦得到休息。臨睡聽(tīng)一段悅耳動(dòng)聽(tīng)的搖籃曲，有催眠之良效。

④科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，睡前耳內(nèi)塞上一副用脫脂棉做成的耳塞，半小時(shí)后即可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，不妨一試。

楊醫(yī)師娓娓而談，小李深受啟發(fā)。回去后，他認(rèn)真按照楊醫(yī)師的囑咐去做，每天下午起床后還到公園散散步，不久又學(xué)會(huì)了太極拳和氣功。由于小李科學(xué)安排生活，堅(jiān)持鍛煉，很快便恢復(fù)了健康，吃得香，睡得甜，上夜班時(shí)精力旺盛，一年以后還上了廠里先進(jìn)工作者的光榮榜。