壓腿鍛煉的好處等

金　豫　周士枋

清晨到公園去走走時，總可以看到不少上了年歲的老人，將一條腿擱在欄桿、矮墻或石凳上，并不時隨著手的按壓，軀體的彎曲作壓腿動作，節奏分明，悠然自得。如問他們為什么要這樣做時，總是笑呵呵地回答：“壓腿后腰部特別舒服，全身也輕松靈活!”壓的是腿，為什么腰部和全身會感到特別舒服，它到底有什么作用呢?這要從髖關節的功能談起。

在人體各關節中，支持著全身重量的主要是下腰部和髖關節。有人計算過，當人在直立位時，每一側髖關節大約支持著÷的體重；但在行走中，當一腳著地時髖關節所承受的重力和反力，可達體重的6倍以上；跑步和跳躍時其承受力更大。髖關節的穩定性是支持體重的第一功能。其次，髖關節還要求有相當的靈活性。例如，在上樓時，髖關節需屈曲67°，下樓時屈36°，坐在椅子上和從坐位至站立時，要求髖關節屈曲104°，而在坐位時把一腳擱到對側大腿時，髖關節須屈曲至110°，蹲在地上系鞋帶時髖關節屈至124°。事實上，在作上述動作時，常常還要求髖關節有一定范圍的旋轉、內收或外展的動作。髖關節在日常生活中所以能夠擔負起如此重要的功能，如果沒有它周圍的肌群和相鄰關節也一起協同活動是不可能的。例如，當單腿支撐時，常要臀部肌的收縮以保持髖關節的穩定性，并使落在髖關節上的應力(包括重力和反作用力)得以通過這些肌群的收縮而部分抵消，從而減輕髖關節的負擔。又如，當膝關節伸直時，髖關節的活動受到一定的限制，而膝關節屈曲時，髖關節活動就方便得多。再如在下蹲時，不僅要求膝關節和髖關節一樣屈曲，還要求腰部的活動及骨盆的傾斜來協同完成。其中又以髖部靈活性和穩定性的統一，腰部肌肉和髓部周圍肌肉的協同收縮為最重要。正因為如此，在天長日久的負重和活動下，很容易發生髖部和腰部肌群及軟組織的緊縮，易產生腰背部和髖部的不適癥狀，特別在老年人中，由于髖和腰部的退行性變，使癥狀更加明顯。

壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關節伸直的情況下髖關節的最大屈曲度為90°，再屈曲必然伴有下腰部和骨盆的活動，因此，當腿擱到一高物上后，再繼續作上下有節律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復到原先的肌張力時，就會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到輕松和舒服，特別當大腿背側肌群也受到牽伸后，除產生上述效應外，還可因與大腿前側肌群的張力得到平衡，從而產生腰腿輕快，走步有力的感覺。從中醫理論來說，壓腿鍛煉既可疏通經絡，達到“通則不痛”的治療效果，同時從膀胱經的分布和走向，擱腿部位常是小腿膀胱經的承山穴處，壓腿鍛煉必然會產生類似按摩和針剌該穴的效果，承山穴是主治腰腿痛諸癥的重要穴位，因此，更使原有腰痛、腿痛、髖部不適癥狀迎刃而解。

當然，為了使壓腿鍛煉取得這樣的效果，還要注意安全：(1)擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急。一般可先從45°左右開始，以后每隔1～2周，當并無不適時再逐步抬高。對老年人來說，抬高到70～80°左右就可以了，因為此時髖關節周圍組織比較緊，過高容易引起損傷。事實上在此體位下要作彎腰動作也相應地增加了髖關節的活動度。(2)老年人都有不同程度的骨質疏松，抬高一腿時一定要站穩，壓腿時不能用力過猛，以免發生意外。(3)每次壓腿時間不宜太長，以免腰部和另一腿過于疲勞，反而加重癥狀，要左右交替，每次5～10分鐘就可以了，最好與其他活動相結合，可起到相互促進的效果。

魯迅與柔道

黃力生

說來令人難以置信，大文豪魯迅先生竟是位柔道高手呢!

1902年，魯迅以“南洋官費生”的身分，到日本留學。由于不懂日語，先進弘文學院速成普通科補習日語。日本的學校體育是主科，十分注重。可是，清朝政府派往日本的留學生大多是童生、秀才之類，體育課尚屬初次接觸，就連最簡單的操練也不會，上課時常是笑話百出。然而，對于進過“江南水師”及“路礦學堂”，立志做個文武金才的魯迅來說，學起來得心應手，毫不費力。

1903年3月，現代柔道的倡導人，被譽為“柔道之父”的嘉納治五郎在弘文學院設立柔道分館，正式吸收中國清朝留學生入門。魯迅得此消息毅然報名。他認為柔道符合“欲文明其精神，先自野蠻其體瞧”的哲理，一定能收到增強健康、奮發精神的實效。因此，魯迅學習柔道相當認真，聞雞起舞，鍛煉不輟。為了學好柔道，他在江南班第一個帶頭剪去辮子，還拍了張照片留作紀念。魯迅學習柔道僅有一年多時間，但卻受益非淺。

1912年，魯迅歸國在杭州浙江=級師范任教。一天晚上，在朋友家聊天曉了，便抄小道經荒冢灘歸家。通常膽小的人在黑夜是不敢走的。此時，月上中天，夜已深了，秋風嗚咽，如泣如訴。魯迅匆匆趕路，走著走著，他忽見前邊不遠處有個白色怪物，忽高忽矮，忽大忽小，變幻多端，難道是鬼?魯迅學過醫自然不信鬼神，他繼續朝前走，猛地逼近怪物，抬起右腿就是一腳。深得柔道真傳的魯迅，這一腳極有分量，況且又穿的是硬底皮鞋，直踢得那白色怪物尖叫著翻了個跟頭，拔腿就逃。原來，這是個裝神弄鬼嚇唬人的盜墓賊。

魯迅先生晚年環境險惡，而且肺結核病已相當嚴重，可他仍堅持不懈斗爭。一位曾為他治病的外國名醫說：如此嚴重的結核病，倘若換了別人，恐怕早就不在人世了。不難看出，這和魯迅年輕時勤練柔道，身體素質較好是分不開的。