何時入睡最佳

隨著現代醫學的發展，科學家已經發現，睡眠的好壞主要取決于睡眠的質量，而不是睡眠的長短。那么何時入睡，才能取得最好的睡眠質量呢?答案是:晚上9——11點，中午12-1:30，凌晨2-3:30。究其原因，睡眠具有兩種不同的時相狀態，即快波睡眠和慢波睡眠。人們入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持續時間一般在8-120分鐘左右；然后進入快波睡眠，維持時間在20-30分鐘左右；此后又回到慢波睡眠；接著，再悠悠地轉入快波睡眠。整個睡眠期間，反復轉化約四到五次，越接近覺醒，慢波睡眠相對縮短，快波睡眠相對延長。人們可以從慢波睡眠或快波睡眠直接來到覺醒狀態，卻不能從覺醒狀態直接跳到快波睡眠入睡。因此，要使肌體很快地進入慢波睡眠，就應該盡量避開人體晝夜生理上的三個興奮期:早上9-10點，晚上7-8點，深夜1130-12:30。此時，人體精力充沛、反應敏捷、思維活躍、情緒激昂，是不利于肌體轉入慢波睡眠的。

(摘自《珠海特區報》)