克服惡劣心情七法

凱瑟林·霍克

專家認為，心情是一種持續性的情緒，可能一連幾小時、幾天甚至幾星期影響一個人對事物的看法?？茖W家已經發現七種無須用藥的辦法，可幫助你擺脫惡劣心情。當你感到心情不佳時，就采用下列一種辦法試試。

耗氣運動在所有改變惡劣心情的自助方法中，耗氣運動是最有效的一種。

研究人員分析過生物化學變化及其他各種變化之后，證實運動在振奮心情上比服藥更好。不過，象做家務之類的體力勞動則沒有什么功效。關鍵在于耗氣運動(諸如跑步、騎腳踏車、疾走、游泳或其他反復持續的活動)能加速心搏，促進血液循環，并改善身體對氣的運用。耗氣運動應該每星期做三至五次，每次至少二十分鐘。

利用顏色“顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體，”紐約一位顏色心理學家柏特莉西亞·史卓芭說。她還提出一些振作精神的辦法:

要消除煩躁和忿怒，應避免紅色。

要化解沮喪，應避免穿著或接近令人情緒低落的顏色，例如黑色和深藍色。應選用能使你的心情愉快的溫暖、鮮明和活潑的顏色。

要減輕焦慮與緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡顏色。例如，醫院就常采用淺藍色來安定病人情緒。

利用音樂“心同原理”是一種借助音樂來改變心情的方法。首先，你要選擇能配合你當時心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能反映你所希望獲致的心情。

舉例來說，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂?！斑@樣雖然看來會增添憂傷，卻是著手改變心情的第一步，”紐約心理治療專家、《內在音樂》一書的合著者卡璐·梅爾費雪曼說。她主張播放三、四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入自己所期待的心境。

飲食得宜科學家曾經報道，食物與心情之間有一種基本關系，而這種關系差不多每一個人都適用?！疤妓衔锶绻麊为毷秤茫且环N具有鎮靜作用的‘安撫食物，”芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普苓說。麻州理工學院的科學家朱迪斯·渥特曼則進一步解釋說:“這是因為碳水化合物可刺激大腦產生血清素——一種能使人感到寧靜和松弛的神經傳道介質。”四十五克碳水化合物已足以產生鎮靜作用，而低熱量的碳水化合物(爆玉米、脆餅等)也象含脂肪較多的(炸圈餅、炸薯片等)一樣有效。

食用蛋白質具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、小牛肉和瘦牛肉；八十五至一百一十五克已足夠產生這種作用。

服食大量咖啡鹼也會導致心情改變。密西根大學醫療中心的精神科醫生約翰·格雷登在一項對照研究中發現，某些人服食大量咖啡鹼后，確實會顯得更沮喪、煩躁和焦灼不安。

加強光線國立心理健康研究所的研究發現，許多人到了冬天就容易精神委靡，亦即所謂季節性情緒失常。這是由于光線減弱的緣故。一支標準熒光燈的亮度，似乎只及晴天樹蔭下光線的十分之一。而在冬季感到消沉的人，如果每天添加兩三小時的明亮人為光線，心情更會好轉。

“患季節性情緒失常的人，”精神病學家諾曼·洛森韜說，“在冬天多花一點時間在戶外也許對他們有益?！?/p>

利用做夢睡眠可以消除疲勞，從而化解惡劣心境。另外的一個好處是，它可讓我們接受最古老的一種精神治療法:做夢。夢不管能否記住，都可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情，具有調節心情的重大功用。

“在入睡之后，夢似乎接管了積極解決問題的工作，”芝加哥圣路克醫療中心睡眠失常診治與研究中心主任、心理學家露莎琳·卡特萊說，“問題如果不太嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉?！?/p>

積極思考最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以矯正?！耙话阏f來，”費城心理學家茱蒂·艾德遜指出，“消極的心情都是由苛刻和不切實際的思想方式引起的。”

北伊利諾大學曾對一批新近經歷過憂患或失意的大學生進行調查，發現那些設法在苦中作樂的人，到頭來比那些曾經哭泣的人心情好得多?！翱匏坪蹙哂蟹醋饔茫毙睦韺W家素珊·拉波特說，“人們心里會這樣想:你瞧，我哭成這個樣子，一定是非常傷心的了?！?/p>

“如果你從好的方面著想，你便更有可能真的覺得快樂，”紐約市理性情緒治療研究所專家德玻拉·絲坦柏格說。她還補充說:“設法對別人表示關懷。這樣不但會使別人高興，同時也可使你擺脫自怨自艾的心情?！?/p>

(王俠摘編)