回答太極拳練習者關心的問題

孟乃昌

筆者寫過一些太極拳功法和拳理的文章，因此經常收到讀者來信，詢問有關問題。現針對初練者容易出現的問題，愿就己所知，略加陳述，供習練者參考。

一、什么人能練太極拳?

男女老幼，都可以練。凡練都有益處。對體弱者，慢性病患者最為適宜。太極拳的特點是見效快，按要領練見效更快、更顯著。練至出現興趣——身心享受——健身功效——興趣的正反饋連鎖，就比較好了。

二、練太極拳能不能同時練別的拳?能不能練氣功?

太極拳是金身運動，不是練局部，而且用意，用勁、行氣方法和其他拳種不同。剛練完太極拳再練另一種用勁方法不同的拳(往往局部用力)容易局部氣血凝滯、疲勞疼痛，長期下去是有害的。這好象許多作用不同的藥物同時并進一樣不好。要想練別的拳，可以隔一個時期專門練一種拳，進行輪換。這不可以理解為門戶之見。

至于氣功，如果指靜功，那與太極拳是不矛盾的。太極拳作為一種動功，本來就是內功的初級功夫，通過太極拳鍛煉，練得體松柔順，練靜功也就有了堅實基礎。且練太極拳日久，如不向內功靜功作提高，是有欠缺的，從大的方面看電是一種偏差。

從源流上看，太極拳和少林拳武功不同，太極拳走過了由養生到技擊再到養生的歷史道路，所謂延年益壽是也。

三、練太極拳前要不要作預備活動?要不要站樁，太極拳有沒有樁功?

練太極拳可以作預備活動，一般武術的活動腰身四肢的預備功也適用，但不宜太劇烈。不作預備活動也可以。

練一切武術都有樁功。加固下盤，樁步要穩。太極拳當然更重視下盤。初學太極拳特別是青年人，可以站樁，通用的四平樁、三體樁、混元樁都可以。但靜樁畢竟側重鍛煉局部肌肉，潤溉并不全面。太極拳動作較為緩慢，而且有慢練之說，這就接近于動樁。剛練完套路；全身氣血活動開了，不適合此時定步站樁。

四、練太極拳后要注意些什么?

剛剛練完太極拳，不能馬上坐下休息，更不能馬上臥床。盤過架子，氣血流行暢順，不同程度地打通了平時有欠的經絡，要適當活動，漫步也可以，相互交談更好，是一種抒發，效果使人更為愉悅。同理，也不能馬上看書看報，血液向頭部集中，會使下肢(腰以下)發冷，中醫叫下焦虛寒；也不能馬上洗頭(當然更不適合冷水浴，夏天也不行)，水分蒸發時三陽經尤其百會穴周圍熱量損失太大，會使全身發冷，中醫叫傷了元氣；也不能馬上吃飯，當然剛吃完飯也不適合練太極拳；有人在公園里剛練完太極拳就吸煙，最是壞習慣，對人傷害很大。

愈是符合太極拳要領去練太極拳。如練拳后違反上述注意事項，則危害愈大。

五、太極拳練法關鍵是什么?

是放松，有松才有沉，有順，有柔，也有了剛；不放松，劃道道，那其實不能算是太極拳。練法不對的，很多是由于對放松的誤解。放松的實質是“似松非松”，是松開、放長。從肩關節，胯關節到背脊，肘，膝，腕，踝等關節均須放松。在節節松開的同時又虛虛對準，籠住，一節拽住一節。所謂“外三合”-肩與胯合、肘與膝合，手與足臺，以及總體上的兩肩合，兩胯合，左肩與右胯合，等等，都是把全身真正聯成一個有彈性的整體，以腰帶動，這樣全身一股完整勁，健身效果也就大了。

六、太極拳勢動作要不要配合呼吸?怎樣配合?

太極拳要配合呼吸吐納，不然就不是內功拳了。但練法上不應強求，沒有指導的盲目習練，越配合越糟糕，自以為在下苦功，實際上流入了偏差。

開始以自然呼吸為主，再低些就是不管呼吸，只管要領。只要全身各部分放松了，自然就有了氣沉丹田。

做法要點是先以拳勢配合呼吸，而不是用呼吸配合拳勢(逐步由以形引氣，到以意引氣，以心行氣)。沒有呼完，就讓“開”的動作慢一點達到定式；沒有吸完，就讓“合”的動作慢一點達到抱球……如此等等。“開合”是內外相合有形體有呼吸，合(多為過渡中間式)則吸，開(多為定式)則呼，“一開一合，即是拳經”。

氣有先天之氣和后天之氣的區別，后天指呼吸道出入的氣體，先天為元氣，真氣。太極拳對氣的要求，強調一個“養”字。“氣以直養而無害”。“養氣”工夫不單是練拳那一會兒。行止坐臥都有養氣l可題。拳理研習，也是養氣，武術家在庭堂里張掛岳飛、文天祥，戚繼光……等名將畫像，靜對沉思，也是養氣，所謂浩然正氣是也。

太極拳動作如沒有呼吸的后天之氣乃至先天之氣的“內外相合”，畢竟只是空架子。

七、應該以怎樣的速度練習太極拳?是否越慢越好?

太極拳行功走架，比一般少林拳要慢，盤一路架子一般是20～30分鐘。慢，才便于糾正不正確動作；慢，才能細細體會內在感覺。要想當工夫去練，確實應該練慢，但這是比較難的。慢不是停，要壘身都動，“一動無有不動”，才是真慢。慢了，能加大運動量，因為太極拳屈腿下蹲，虛實分明，全身重量落在一側的屈腿上，是需要用勁的，不然式式之間過渡不了。凡停頓的(局部或整體的)，過渡中間式站高起來的(初學最易犯)都不是真慢。但也不是越慢越好。作為普通健身要求，連l小時走架也不需要。練到40分鐘一趟，健身效果就不錯了。

八、太極拳要領有幾個?要求有多少?

太極拳源出一家，后來演變為若干流派，套路不同，具體練法少異，但基本精神和要領是一致的，不論多少要領，它們之間是等效的，其總體要求并無本質區別。要領是前人反復實踐的概括。所以對每個要領和它的總體必須不斷揣摩，並以實踐檢驗。

現在太極拳書和文章雖不是浩如煙海，卻也不少。看了以后，沒有親自實踐，容易迷惘。已故著名數學家華羅庚教授曾多次說過如下意思的話；反復讀一本好書，覺得內容豐富，實在蘊含更多的意思，書越讀越厚，但繼續反復讀下去，真正掌握了，卻又覺得它越來越薄了。這個由厚再到薄的過程，就是一個極大的提高過程。希望對太極拳有興趣的練習者，對于太極拳練法的指導原則——要領，在實踐過程中都有這么一個由厚到薄的提高，健身效果就更顯著了。