秋天氣候與人體

貝國新　高復翼

秋天，秋風陣陣，乍冷乍熱，地氣蕭殺，有時卻又連綿秋雨，陰霾悶濕。在這樣變化劇烈的氣候環境中，身體一旦不適，就容易患傷風感冒，舊病也容易復發，故有“多事之秋”之說，因此，應特別注意預防疾病。那么，要從哪幾方面著手呢?

一、及時、適當地添加衣服

有人認為這個問題不值一提，誰還不會穿衣服!其實不然。有的人對秋天氣候多變的特點認識不足特別是有些在野外作業或出遠門的人，自認為身體抵得住，不注意多帶件衣服，結果受到寒冷突然襲擊而生病。我們知道，人體耐受寒冷的能力是有一定限度的，要保持體溫的恒定，還是要靠增減衣服來幫忙，應該多備一些秋裝，象夾衣，絨衣、春秋衫、薄毛衣等。但是，我國傳統習慣往往比較重視冬服和夏服備制，不大重視春、秋服備制，兒童服裝更是這樣。有的孩子早晨上學時，因氣溫較低，只好穿上大棉衣，到中午氣溫高了，再加上活動，往往熱汗不止，便只好脫下大棉衣來，結果感冒了。其次，縫制春秋服要選擇柔軟，輕松、有助于保溫和散熱的衣料，要做得寬敞一點。緊袖口、小腿褲，不透風的人造夾克等衣服均不適宜，因它們不利于散熱。

當然，秋衣也不能穿得太多。有的人怕生病，就一個勁地往身上加衣服，尤其是獨生子女的父母，對易患感冒，支氣管炎的孩子更是層層嚴裹，這樣做其實有害。1、由于衣著過多，妨礙活動，便削弱了，機體對于適應寒冷的鍛煉和適應能力；2、如果稍一活動，則大汗不止，反容易引起感冒。

二、進行耐寒鍛煉始于初秋

在氣候多變的秋天，為預防疾病，除隨時注意適當添加衣服外，更積極的辦法是進行耐寒鍛煉，增強機體對于適應惡劣氣候環境的能力，增強身體素質。耐寒鍛煉方式很多，這里介紹有顯著功效的幾種：

1冷水浴

這種鍛煉可培養適應惡劣氣候環境的能力，有利于整個健康狀況的改善，而且還能培養我們吃苦耐寒、勇敢頑強的意志。根據國內外科學研究，冷水浴對強身、預防疾病有特殊的作用。通過冷水鍛煉，周身血管都參加了收縮運動，彈性增加，可預防血管硬化。身體適應寒冷刺激能力提高了，對預防感冒，支氣管炎等疾病效果顯著。

進行冷水浴宜早開始，先用冷水洗臉、洗腳，繼而用冷水擦身，擦背，然后用于毛巾擦干皮膚，至微紅，以促使全身溫暖，舒適。在鍛煉過程中，一定要根據身體具體情況循序漸進，時間由短到長，使身體慢慢適應低溫的刺激，這樣才能逐漸提高心血管和神經系統的御寒能力。如遇氣溫突然變化，可適當增減刺激強度，不要任意中斷。如果鍛煉長期中斷，人體對寒冷的抵抗能力下降了，就應從頭開始。

2冷空氣鍛煉

俗話說：“春捂秋凍”，這是符合科學的。進入秋季后，只要健康狀況正常，無論大人或小孩都要少穿?！皩幙沙趾?，不可棉裹一身汗”是健身法寶之一。微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚血流量，使皮膚代謝增強，從而有利于保溫。秋季天氣剛冷，有的家長就給孩子戴上口罩，據說是為了預防感冒?？谡执_能過濾空氣，防止細菌或病毒的吸入，可是，天天戴口罩，會使鼻腔的防寒能力越來越差，若一時忘了戴口罩，就非患感冒不可。

3按摩操

①擦鼻梁：用兩食指摩擦鼻梁兩側至有熱感為止；②擦風池：風池穴在頸部項肌兩旁的凹窩中，用兩手掌心摩擦兩側風池穴30～50次，③擦迎香穴。此穴在鼻唇溝上段對著鼻梁最突出的地方，用食指尖側面輕輕揉按1～3分鐘；④擦胸部：以乳部為中心，在胸部做環形按摩20～30遍。

4體育鍛煉

“以動防寒”為眾所悉知。有抗寒作用的體育鍛煉項目很多，如早操，晨跑、太極拳、散步等，還可結合空氣浴，做深呼吸運動，使機體適應外界冷熱變化。不同年齡的人，可選擇不同的鍛煉項目，青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打拳。隨天氣漸冷，運動量逐漸加大，當嚴冬來臨時，就會使身體素質有明顯的提高，如能在冬季繼續堅持鍛煉，收益更大。寒冷會使血管收縮，運動又使它擴張，這樣會有效地預防動脈硬化和高血壓，是延年益壽的重要措施。

進行活動時，以出毛毛汗為度，如全身已出汗，也不要把衣服脫光，而讓身體裸露在寒風之中，這樣容易感冒。在運動前，衣服略穿單薄一些，不僅可以避免出大汗，而且能使機體接受寒冷的鍛煉。