秋高氣爽話養生

周　維　梁　志

秋天，人應當怎樣進行自身保健呢?首先必須了解秋季自然環境的特點：秋季的氣候干燥、涼爽，日照時間逐漸減少，氣溫漸進性下降，天體呈秋季位置，即地球、太陽、月亮及附近的星球處于特有的空間相對位置……上述這些變化，對人體有所影響：毛發脫落增多，淚水分泌減少，口苦咽干現象增多，皮膚干燥和皺縮現象增多，便秘現象更加常見，脈搏變沉細，易于疲倦，易于發愁，秋季情緒一般較焦躁，血壓波動幅度較大，睡眠不穩的現象更多見，易生某些疾病……

據此情況，我們認為秋季采取如下保健措施，對健身益壽可能有所幫助；

一、及時補充水分和水溶性維生素：秋天氣候干燥，空氣中濕度小，風力大，汗液蒸發很快。秋季雖然身體上不易見到明顯的汗液，但在多風，低濕度，而且溫度不低的特殊情況下，“不顯汗”的蒸發是很多的。大量不顯汗液的蒸發，會使皮膚干燥，缺乏水分，同時會從失去的汗液中丟失一部分水溶性維生素，如維生素B族、維生素C等。如果在秋季不注意給機體補充水分和維生素，不僅會出現皮膚干燥，還會出現維生素缺乏的現象。值得注意的是，在秋天給機體補充水分和維生素，不是補充一兩天或一兩周就完事的，而應該整個秋天都補充的，否則達不到保健的目的。有條件的人，可晨間起床后，飲半杯溫開水，同服1～2片復合維生素B和1片50毫克的維生素C；午餐喝點瓜菜湯或另吃半碗稀飯；晚間可飲用一些果汁或加水稀釋的牛奶。

二、合理安排秋季睡眠時間：春暖花開時節，人是容易入睡的，古人曾在“春眠不覺曉”的詩句里描寫了這一事實。夏季天氣熱，在高溫等因素的干擾之下，人的睡眠時間雖然不長，但一般入睡并不困難。到了秋天，不少人就睡得欠安穩了，如不能合理安排秋季睡眠，對健康是沒有好處的。

中國古代養生學家認為，秋季應“早臥早起，與雞俱興”，而且將這樣的睡眠安排作為秋季的主要保健措施。“與雞俱興”這種仿生式的古典秋季睡眠方法是否有益健康，可以進一步研究，但早些起床可能是有實際意義的。筆者對腦梗塞等腦缺血性疾病作過發病時間的調查，發現秋季這類疾病發病率較其他季節高。腦梗塞多數是在較長的睡眠時間的后期，在腦血管中血流減慢，形成血栓而發病的。如果秋天能早起床，縮短或減少血栓形成的時間或機會，或許對預防腦梗塞有一定的意義。因此，筆者推薦古人“與雞俱興”早起床的秋季睡眠時間安排。至于早臥，古人沒有提出究竟何時就寢為好，據近年國內外保健資料來看，并結合生活，學習、工作安排，晚上九點左右就寢比較適宜。秋天，除老年人之外，一般不宜安排午睡時問，午餐后稍加休息即可。

三、秋季應借“靜功”養生：氣功分靜功與動功兩大類。秋季人的情緒不穩，易煩躁，睡眠欠安，古人早有秋季養生應“使志(神志)安寧”的說法，所以用“靜功”養神對秋季保健較為適宜。

動功主要有五禽戲、太極拳、八段錦等，這些在秋季也可練習強身，但多做“靜功”可能更為有益。當然“靜功”不是說絕對的靜，應靜動結合，外靜內動。屬于這一類氣功有六字訣默念呼氣練功法、意守功、數息功，內氣功鍛煉等等。

筆者認為，秋天進行“內氣功鍛煉”，練習“小周天”與“大周天”功法較相宜。多練內氣功有安神，改善睡眠、防止情緒波動和血壓不穩等作用。筆者在大學時期就患嚴重的支氣管擴張癥，每年秋宋冬初必咯血咳膿痰住院，自練內氣功之后，年紀雖然將近半百，但已有六年未發生咯血住院的情況，一直堅持上班，并與人合作發表文章已達數十萬字。我練大、小周天氣功并不是生搬書本，而是秋天午飯后或臨睡前，采用坐位或臥位，調整呼吸使其均勻，然后以“意領氣”循小周天和大周天循行運進。一般先練一遍小周天，然后練一遍大周天。(大、小周天氣功法，《祝您健康》雜志和國內不少氣功書和科普雜志上均多次介紹過)。盡管我練氣功尚未達到文獻中所說的“熱感”或“內動感”，但收益不淺。因此，從本身體驗出發，我推薦讀者秋季多做內氣功鍛煉。

四、秋季藥物保健：夏令和冬令保健藥品早已為不少人所重視，其實秋季也可使用一些藥物保護身體健康。人們到秋季除了適當多服一些維生素類制劑之外，還可使用一些含皂甙(Saponin)較多的藥品進行保健或治病。據有關資料認為，含皂甙多的藥物(如姜遠志、遠志，桔梗、牛膝，柴胡、竹節人參，人參、麥冬、木通等)多數有祛痰，止咳、潤喉、抗炎癥、抗疲勞，預防感染及抗腫瘤的作用，這些性能對秋季保健頗有針對性。因此，秋季酌情用些人參保健，看來是有益的。值得一提的是，麥冬可防治虛勞，煩熱，咳嗽、吐血，咯血、口干、便秘等秋季多發病癥，作為秋季保健藥切實可行。其具體用法：麥冬三五粒，打碎去心泡茶飲；如以人參，五味子、麥冬等量煎水，于秋天每隔一二周服一二天，對秋季保健有多方面的良好影響。

當然，搞好秋季保健應從多方面加以注意，但抓住上述重點保健措施，不僅對秋季人體健康大為有益，對防止秋季機體衰退性變化也有好處。