老年養生五戒

戚廣紫

[本文之四、戒之在色，五，戒之在藥，見下期]

祖國醫學認為，人到老年氣血不足，五臟俱虛，陰陽失調，以致抗病能力下降，適應性差，如何養生則顯得更為重要。自古以來，人類為了爭取健康和長壽，作了不少努力，并取得了很多經驗和成績。因為影響人類壽命的因素很多，迄今還未找到一種簡單有效的抗衰方式或藥物，而一個人的健康長壽，亦決不是依靠一種方式或某幾種藥物所能奏效。日常生活中的各個環節，如生活起居、飲食衛生、運動休息、習慣嗜好、精神狀態和防病治病等，都是至關重要的。老人如何養生呢?根據中醫的經驗，有以下幾點可作參考。

一、戒之在“逸”

南宋愛國詩人陸游，一生雖飽經憂苦滄桑，晚年仍能優游林下，得享天年，就是因為他健身有術，掃地就是其中一法。他在一首詩中寫到：“一帚常在旁，有暇即掃地。既省課童奴，亦以平血氣。按摩與導引，雖善亦多事。不如掃地法，延年只差異。”中醫主張人體要勞逸結合，早在《內經》一書中就認識到，“久臥傷氣，久坐傷內。”華佗也認為：“人體欲得勞動，但不使極耳。動搖則谷氣得銷，血脈流通，病不得生。”說明過度安逸反而會對身體有不良影響。有的人認為退休后可以享享清福了，以致飯來張口，茶來伸手，生活上起居無常，身體就會迅速垮下來。這樣的例子是屢見不鮮的。“流水不腐，戶樞不蠹”“生命在于運動”就是這個意思。現代醫學證明，經常運動可保持全身肌肉的正常張力，有利于心血管系統的功能，對精神起良好影響，還可以改善消化系統，控制體重，促進呼吸功能。由此可見，適量勞動和運動是十分重要的。當然，不應過度，以免筋疲力盡，恢復不易，不唯無益，反而有害。

二、戒之在“食”

《抱樸子》云：“養生賴乎飲食，然使醉而強酒，飽而強食，未有不傷生者。”老年人牙齒逐漸脫落，咀嚼功能下降，胃粘膜變薄。胃腸道的絨毛逐漸萎縮，肌纖維衰弱無力，出現胃、小腸，大腸的擴張及各種消化腺的萎縮，消化酶分泌量減少，易引起消化不良，故飲食宜清淡，適量、定時，食諧要廣，不要偏嗜及酗酒，更忌暴食暴飲。《養生鏡》中所提出的“食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些”，頗為合理。蘇東坡《養生頌》云，“已饑方食，未飽先止。”《千金要方》云：“不欲極饑而食，食不可過飽，不欲極渴而飲，飲不可過多。飽食過多，則生積聚，渴飲過多，則生痰癖。”尤戒晚間飽食，唐代孫思避認為：“夜飽損一日之壽”。因為在短時間內大量食物進入胃腸，勢必加重消化道的負擔，加之老年人消化液分泌功能差，不能及時消化，營養成分不能很快吸收，未消化的食物在胃腸間腐敗，發酵產生毒素，既可刺激腸壁，導致腹瀉，又可結聚而成便秘，出現腹脹氣逆，暖氣酸臭等癥狀。甚至可引起冠心病、高血壓、胰腺炎、膽囊炎等的急性發作，故需引起老人們的注意。《聰訓齋語》云：“臟腑腸胃，常令寬舒有余地，則真氣得以流行，而疾病少。”就是這個意思。

三、戒之在“情”

《聰訓齋語》一書中有這樣的記載：有鄉人過百歲，公叩問其術，答曰：“予鄉村人，無所知，但一生只是歡喜，從不知憂惱。”重視精神情志對人體的影響是中醫的傳統和特點。調攝精神主要是不使情志過度變動。《醫鈔類編》認為：“養心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全，若日逐勞攘憂煩，神不守宿，則易于衰老。”喜怒憂思悲恐驚七情之擾，人生必不可免，盡量做到心情開朗，胸懷寬廣，遇事如不稱意，甚或事與愿違，要想得遠，想得開，較快地解除，不耿耿于懷，以保持情緒的穩定，嘗見某翁大怒后巾風而亡。“氣燥之人，舉動輕佻，多不得壽”。就是這個意思。老年人也宜戒憂慮，尤其鰥寡之人，多思多悲，心緒不寧，易患病而早亡，就是屢見不鮮的。明代《紅爐點雪》一書認識到：“氣貴順而不貴逆，順則百脈暢利，逆則四體違和。”“氣貴舒而不貴郁，舒則周身暢利，郁則百脈違和。”故老年人要保持樂觀情緒，戒七情之過度。