中老年人的體育鍛煉等二則

孫寶才

多年系統地從事體育鍛煉，確實可以增進健康，延年益壽。但是，在鍛煉中因為粗心大意，盲目地加大運動量而招致不幸的事例也是有的，特別是中老年人。據日本報道：一個清晨，在東京神宮外苑周圍的人行道上跑步的一位中年男子突然倒下。附近的人發現后，立即給病者做人工呼吸。五分鐘后，急救汽車來到，在送其去醫院的途中，他就死去了。這位不幸者乃是47歲的銀行職員，高中時代曾是一位身強力壯的田徑運動員，兩個月前在體檢時發現心臟不好。尸檢結果是，由于心臟血管被膽固醇阻塞、發生破裂而致死。這就是一個典型的發現自己心臟不好，而又未經醫生許可。勉強從事體育鍛煉而遺不幸的例子。正象日本橫濱市的小川義雄教授在電視上講的那樣；人到中年，脂肪增加，身體發胖，而其他成吩，特別是肌肉在減少，基礎體力，即指肌力，耐久力、心肺功能，以及反復進行彈跳的能力，都在逐漸下降。

因此，小川教授建議；中老年人，特別是那些沒有從事過體育鍛煉的中老年人，在從事體育鍛煉之前，一定要做充分的準備活動；要循序漸進，逐漸增加運動量，可由每天步行20分鐘開始，以后逐漸達到以每分鐘80公尺的速度步行。

開始從事體育鍛煉的老年人，不可竭盡氣力，要留有充分余地，由全力的50～60％開始鍛煉。

中老年人，特別是健康狀況不佳和有病的中老年人，以走步鍛煉為最好。實驗證明，快步走上20分鐘，相當于12分鐘的跑步或6分鐘的跳繩的運動量。所以，中老年人初參加體育鍛煉，還是以早晚兩次的健身走為最好。

健身球如何健身

二李

編輯同志：

我們對健身球鍛煉很感興趣，但不知對身體有什么好處，怎樣鍛煉?望給予解答。

四川讀者

健身球也叫掌旋球，始于我國的明朝。由于時代的不同，球的質地也不同。有石球，玉球、琉璃球、玻璃球，泥球，木球，核桃球以及銅、鐵、鋼球等。目前市面上還售有不銹鋼球。有的球丸。內裹小球丸，甚至小球丸里還包更小的球，單個運轉起來也能發出悅耳的響聲，故被稱作“自嗚球丸”。

據調查，健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡、調整氣血的作用。人的手上有數條經絡通過，各條經絡上有許多穴位，特別是手心中的勞富穴，用球丸不斷刺激，可消除疲勞，改善睡眠，使血壓恢復正常，且這種莉激比用針灸刺激效果好得多。健身球與手掌摩擦產生的靜電和熱效應，能緩解頊椎病、肩關節周圍炎的臨床癥狀，還可預防手部凍傷；對辦公室工作人員易患的書寫痙攣綜合征具有一定療效。健身球還是老年人喜愛的鍛煉甩縣，老年人經常用手指撥弄球丸，能使指，腕關節得到充分活動，達到舒筋活血的目的。

健身球的大小，重量，并無嚴格的規定，一般重二百克左右，以在手掌中能靈活轉動為宜。健身球每次鍛煉的時間，以及轉動的速度，因人而異，一般以手不感到疲勞為宜。