床鋪、睡姿與睡眠

吳毓英

人的一生約有三分之一時間是在睡眠中度過。睡眠具有恢復疲勞、松弛緊張情緒的功效，對健康非常重要，而舒適安逸的睡眠，是必須有良好的睡眠姿勢及寢具配合的。

通常因不良的睡眠姿勢，或是床鋪太軟，可能容易造成肌肉拉傷，脊椎韌帶拉傷或彎腰駝背等癥狀，尤其由于“落枕”(即枕頭沒墊好)的緣故，而使頸椎長久處于緊張狀況，或脖子肌肉拉傷的病例，頗為常見。

一般人對于床鋪的軟硬度、枕頭的高低，對身體健康觀念，并不太重視，甚至受許多古老傳說影響，存著似是而非的觀念，如睡硬板床，或是睡茶葉枕，這些說法并無任何醫學理論根據。

硬板床加草席，睡著不太舒服，但不致對脊椎有任何損傷，而目前流行的彈簧床，只要睡在上面，從肩部至臀部處，不要凹陷下去，讓脊椎承受過度的壓力即可，若硬板床加上高四英寸的墊被的方式亦蠻理想，至于休閑用的吊床，亦因腰部沒有任何支撐力量，易使脊椎拉傷，最好少用。

倒是因枕頭所引起的傷害病例常見，由于枕頭是活動性，而人在睡眠中亦會不停翻身，因此常因枕頭滾落一邊，或高度太高，而有脊椎神經受壓迫，椎間孔變窄，或脖子肌肉拉傷等癥狀，根據日本的一篇研究報告顯示，最舒適的枕頭高度是6至9公分，而已有上列癥狀者，不妨選擇蝴蝶型枕頭(兩邊高中間低)，以維持正確的姿勢。

至于上班的午睡時間，大多是利用短暫的午休時間，趴在辦公桌上做短暫的休息，雖然趴在桌上，以手為枕頭，或會手麻或是不舒服，只是小睡，對頸椎等部位還不至于有太大損傷，另一種方式，可選購一種倒U字形的氣墊，讓頭的正面趴在氣墊中，如此能避免讓手受到壓迫，而能較舒適的小睡一下。