姿勢

陳際云

平日里，經常見到一些人坐、立，行的姿勢極不美觀，用一句常話說，叫“站沒站相，坐沒坐相，走沒走相”。那么，人應該具備什么樣的姿勢才算正確呢?這當然要推崇我國古人所概括的“坐如鐘、立如松、行如風”了。可是，怎樣才能做到呢?我認為，糾正姿勢最適于兒童時代，在兒童時代用一分功夫可以改好的，到了成年時代，恐怕用十分、百分的功夫，也未必能奏效。所以，做父母的，在孩子出生以后，就應該擔當起家庭體育教師的職責，使孩子健康地成長。

首先要注意防止孩子不良姿勢的發生，必須做到以下幾點：

1保證良好的營養，充足的睡眠，

2枕頭高低要適當，禁用高枕；

3衣服尺寸要適當，不能過于緊身或過于寬松；

4小兒學步時，父母牽攜其手時要伸手向下遷就小兒，以免小兒側身仰攀，而且左右手應經常調換；

5注意座椅的高低，以正坐時小腿和大腿成直角為適宜；

6注意桌子的高低，以正坐看書時限與書本(放置桌面)相距一尺為宜；

7禁止在光線不足處看書，以免彎腰弓背，

8患有耳病眼疾以及佝僂病時要及時去醫院治療；

9自繪正確的姿勢圖懸掛室內，讓小兒經常對照糾正。

其次，是在日常生活中注意保持正確的姿勢。

1坐姿：坐時身體宜向后，臀部緊貼椅背的底端，保持頭正身直，雙腳自然腳踏實地。閱讀或書寫時，上身略向前傾。坐時不要翹腿。(圖1)

2立姿：站立時身體要直，重心應平均放在兩腳上，挺胸收腹又不過分緊張。可以通過“五點一線”的簡易測定法來檢查立姿是否正確(圖2)。如果站立時間過久，身體重心可以由兩腳交替分擔。

3行姿：行走時應抬頭挺胸收腹，上身略向前傾，步幅要均勻，腳尖向前，不可作八字式。腳跟先著地。走時要松快、自然、從容不迫。

再次，是及時糾正不良姿勢。平時要督促孩子參加體育運動，堅持做廣播體操。尤其是擴胸運動，可以增強胸大肌，以免因兩肩內收而造成弓背。發現孩子有弓背現象時，可以囑其做棍棒操(圖3)，即手持棍棒向左向右轉體和下蹲數次；或練習靠墻而立，腳跟距墻腳約二寸，肩、背、頭、臀部都緊貼在墻上，兩手自然下垂，可以逐漸使身體正直。

如發現學齡期兒童因背書包或寫字姿勢不正，引起兩肩高低不平時，一方面要改換背書包的肩或糾正寫字姿勢，另方面要抓緊糾正體姿(圖4)。如果是左肩高，右肩低，則在做一切動作時，都要注意提高右肩，比如盡力往左側彎腰；在平梯上吊身體時，右手須高于左手；用右臂舉重物等等。如果是右肩高、左肩低，動作則相反。

恩格斯曾經說過，在兒童還很富于彈性和十分靈活的時候，經常而認真地教給孩子體操等，比起現在這樣在二十歲的小伙子身上下功夫，白費力氣地企圖使他們因工作而變硬了的骨骼肌肉和韌帶恢復以前的靈活性和柔韌性來，不是更好一些嗎?

為了您的孩子具有健美的體姿，請您從小就注意孩子的姿勢。