長跑好處多

潘家順

我是中年科技人員，從中學時起，三十多年來一直堅持長跑，深感好處甚多。

首先，長跑是一項全身性大運動量的體育鍛煉項目，能促進肌肉、骨骼、神經和各個臟器的健康工作。我的心、肝，肺，腎等主要臟器一直很好，從沒有過疾患。目前感到身心健康，精力充沛，正是“年富力強”時期。

第二，長跑對腦子很有好處。剛上中學時，經常頭痛、失眠，曾吃過安眠藥、愛羅補腦汁等等，但都無濟于事。長跑鍛煉后，頭痛和失眠逐漸消失了。上大學和參加工作后，學習和工作雖很緊張，經常開夜車，但從沒犯過。這可能是長跑鐨煉的結果。上大學時，學習異常緊張，每天到了下午四、五點鐘，腦子已是昏昏沉沉。這時我就去長跑，每次跑5000～10000米，直跑得渾身疲勞、出一身透汗為止。跑時思想集中到操場上，集中到咬牙堅持到底上來，使腦子完全換了一種環境和思考狀態。跑完后擦洗一下，頓時感到腦子特別清醒和輕松，全然換了一個腦子。當時我們取名叫“換腦”。六年的大學生活，差不多每天都要用長跑來“換腦”，提高了學習效率，取得了優良的學習成績。

第三，長跑能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞、戰勝困難的意志。長年堅持長跑需要有堅韌不拔的毅力，而每次跑出一身大汗、咬牙堅持到底，對意志也是個磨煉。意志和毅力是很重要的精神財富，它往往關系到一個人一生事業的成敗。

另外，比起其他體育運動項目，長跑有它獨特的優點。它不要專門的場地，器械，不要對手的配合，每次到外地出差，多帶一雙球鞋就可堅持長跑不間斷了，長跑的運動效率很高，不管時間長短，通過調節跑的速度，都可以得到很大的運動量；長跑還有很大的實用價值，在很多場合下，如趕路、趕車、辦急事，行軍拉練、外出野游等都很有用。

參加工作后，沒有了學生時代的課外活動時間，不能長距離跑了，我就堅持早起跑步。每天跑半小時，2000米左右，以不感到疲憊、不影響當天的工作為原則。跑前做準備活動，跑后做整理活動和深呼吸。著衣不要太多，以起跑時稍冷，跑后溫熱略出汗為宜。夏季悶熱天可少跑或暫停幾天，以防出汗太多。另外配合做些俯臥撐，以達到全身勻稱的發展。

總之，長跑是一項有實用意義、簡便易行，好處很多的體育運動項目，很值得提倡，長期堅持必能達到強身健腦的目的。