自我催眠三部曲

揚(yáng)　飛

夜闌人靜時(shí)，有的人倒下便能呼呼入睡，進(jìn)入了甜蜜的夢鄉(xiāng)；有的人卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以成眠。傳統(tǒng)的治療失眠的方法是使用安眠藥。在美國，每年用于醫(yī)治失眠的醫(yī)藥費(fèi)竟高達(dá)5億美元。但長期服用安眠藥，會產(chǎn)生很大的副作用，而到后來，藥物失效，雖服藥而仍失眠。所以，人們開始探索非藥物催眠。

現(xiàn)在介紹一種自我催眠的新方法，供參考。

第一步：俯臥撐催眠。即上床作俯臥撐二十下，若一次不能完成，可分二至三次完成。

第二步：搖擺催眠。即仰臥在床，蓋好被褥，然后將頭部從正位向右側(cè)輕緩的搖擺，擺角為5°至10°，擺速為1至2秒1次。擺動頭部的同時(shí)，默數(shù)擺動次數(shù)，由1數(shù)至100，再回頭由1數(shù)起，數(shù)至300次為止。隨著擺動次數(shù)的增加，擺角可愈來愈小，擺動可愈來愈輕。這樣自我搖擺，仿佛嬰兒睡進(jìn)晃動的搖籃，睡意很快就會來臨。

第三步：扣齒催眠。即仰臥在床，輕輕扣齒，扣齒速度為每秒2次，扣齒同時(shí)默數(shù)扣齒次數(shù)，由1數(shù)至100，再回頭從1數(shù)起。一般情況下，扣齒200－300次即可入睡。在扣齒情況下，基本上已睡意朦朧，扣齒和數(shù)數(shù)可不隸吻合，可以扣歸扣，數(shù)歸數(shù)。最后完全停止而進(jìn)入睡鄉(xiāng)。

這種自我催眠的方法對于腦力勞動者特別適用。腦力勞動者在夜間停止工作后就寢，往往浮想聯(lián)翩，思想不能馬上入靜，久難成眠。這種催眠法的最大優(yōu)點(diǎn)是幫助思想入靜，它比傳統(tǒng)的意守丹田以求入靜的方法來得優(yōu)越。如果在清晨或傍晚再適當(dāng)?shù)刈餍┞苓\(yùn)動或其他體育運(yùn)動，催眠效果將會更好。