含胸的矯正法

趙竹光

編輯同志：

我是一個(gè)含胸的青年，為此十分苦惱，整天悶悶不樂(lè)，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)。讀了貴刊第五期，知道進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以矯正，但我不知進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，如何矯正，請(qǐng)給予介紹。

山東大學(xué)李平

一個(gè)人的姿勢(shì)，特別是站立和走路的正確姿勢(shì)，對(duì)顯示出一個(gè)人的精神面貌很有關(guān)系。一個(gè)正確的站立和走路姿勢(shì)，應(yīng)該是胸挺、背直、步伐有力，而不是駝背彎腰。

形成含胸的原因是多方面的，總括來(lái)說(shuō)，不外先天性和后天性的兩種。屬先天性方面，是先天性骨骼所形成，徹底改正比較困難，但還是可以通過(guò)特殊健身運(yùn)動(dòng)來(lái)加以改進(jìn)。屬于后天性的原因就比較多，有些是職業(yè)性的，如需要整天弓著背工作，或長(zhǎng)期屈背負(fù)過(guò)重的東西，或從小坐立姿勢(shì)不正確，來(lái)及時(shí)改正，久之養(yǎng)成習(xí)慣。有些個(gè)子高的人，習(xí)慣于弓著背和人談話(huà)，久之，也會(huì)形成含胸的姿勢(shì)。有些運(yùn)動(dòng)員在鍛煉過(guò)程中采用的姿勢(shì)不正確，加上所用重量過(guò)重，如，用杠鈴做劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該是屈身向前，胸挺背平，如把背拱起來(lái)，用含胸的姿勢(shì)做，久之就會(huì)形成含胸，又如經(jīng)常用過(guò)大重量采取弓背姿勢(shì)做硬舉，日久也會(huì)產(chǎn)生含胸的姿勢(shì)。更有些女青年因乳房發(fā)育，羞于挺胸，男青年挺胸怕人說(shuō)高傲自大等故意弓背，久之都容易形成含胸。還有一個(gè)主要的生理的原因是，胸背部肌肉相比，胸肌較背肌發(fā)達(dá)，因牽拉引起含胸。另一個(gè)生理原因是脊椎發(fā)育較差。

矯正的辦法，首先在站立坐下時(shí)，經(jīng)常養(yǎng)成挺胸的習(xí)慣，再堅(jiān)持每天或隔天做下列練習(xí)。

1，俯臥體上仰：俯臥地上或臥舉凳上，全身伸直，兩臂在腰后伸直兩手互拉，然后兩腿不動(dòng)，上身盡可能的高度離地或凳向上仰起，同時(shí)胸部盡量挺起。兩臂伸直并用力幫助抬起。仰起時(shí)吸氣，放下還原時(shí)呼氣。做8～12次。如能輕易做到12次，可雙手加握一啞鈴來(lái)做。

這不但是矯正含胸的一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)發(fā)達(dá)背闊肌和肱三頭肌，也有一定的幫助。

2，直臀上舉后拉；屈膝下蹲，兩手略狹于兩肩寬度握一體操棒或短棍。然后起立，兩臂伸直往頭上盡高處舉起，并平穩(wěn)用力往后拉，同時(shí)胸部盡量向前向上挺起。每次起立時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，可做12－24次。

3，俯臥撐：如能每組正確地做15－18次以上，可將兩足墊高，以增加動(dòng)作難度來(lái)加強(qiáng)鍛煉效果。

這是一個(gè)以鍛煉胸大肌為主的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)對(duì)發(fā)達(dá)肱三頭肌和肩肌也有一定的幫助，每次身體下降時(shí)，盡可能放低，這對(duì)含胸的糾正效果更好。

在整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行中，宜始終保持全身挺直姿勢(shì)。

4，飛鳥(niǎo)遣動(dòng)：仰臥，兩腿彎屈，兩臂伸直分握啞鈴，手心相對(duì)，背部緊貼凳上。吸氣，直臂將啞鈴?fù)鶅蓚?cè)拉下至與肩平，同時(shí)胸部盡量挺起，稍停呼氣。然后將啞鈴回至胸上重做，每組14～16次。

5，仰臥直臂后舉：仰臥，兩腿彎屈穩(wěn)踏地面，兩臂伸直，兩手握鈴置于腿側(cè)，手背向上。吸氣，兩臂上舉后拉，至略比頭低時(shí)還原，呼氣，每組做12～15次。

在整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行中，兩臂不能彎屈，胸部宜高挺，但腰部不能離開(kāi)凳子。

這個(gè)練習(xí)除了能發(fā)展胸部、肩部和背部肌肉外，還能增進(jìn)肩關(guān)節(jié)的柔韌性，對(duì)矯正含胸有一定的幫助。