談談運動損傷的預防

古家立

年輕人愛動，喜歡從事各種體育活動，這無疑是增強體質、促進身心健康成長的正確途徑，但如果在體育鍛煉中不重視運動損傷的預防，就容易發生運動損傷。而損傷不僅達不到增進健康的目的，相反，對學習、工作、生活都會帶來不良影響。

造成運動損傷的原因是多方面的。據目前國內外有關運動損傷原因的綜合研究報道，可歸納為下列幾方面。

1，對預防運動損傷的意義認識不足；有些人在鍛煉過程中，不積極預防運動損傷，傷后不認真總結經驗。-特別是青少年，好勝心強，好奇心大，一時心血來潮，不顧主客觀條件，貿然進行運動，最易發生損傷。

2，缺乏準備活動：缺乏準備活動感準備活動不正確，是運動損傷的常見原因。據1974～1975年某學院對504人次運動損傷的學生進行的調查發現，因準備活動不充足而致損傷的占36％。

3，技術上的錯誤：技術上的錯誤，是初從事體育鍛煉發生損傷的主要原因。據某體育學院對一百例運動損傷進行的分析來看，由于技術動作不正確造成的損傷占40％。

4，運動量過大：運動量安排不當，尤其是局部負擔過重，是造成損傷的原因。

5。身體機能狀況不良；睡眠或休息不好、帶傷帶病或傷病初愈及身體疲勞時，生理機能都相對較低，肌肉力量弱，動作的協調性下降，如在這種情況下鍛煉，很易致傷。

6，場地設備上的問題。場地不平，跑道過硬、過滑，器械表面不平及年久失修，缺乏必要的護具，運動時衣著鞋子不合適，也易引起損傷。

7，天氣：人們常說：“夏練三伏，冬練三九”，這只是讓人在艱苦的條件下磨煉意志，堅持長久鍛煉。實際上，如果氣溫過高，很容易產生疲勞和中暑；氣溫過低則易使肌肉僵硬，動作不協調，潮濕的氣候還易使人出汗，影響體內水鹽代謝，從而發生抽筋或虛脫。

這里，我們談談運動損傷的預防。

1，重視預防運動損傷。要明確體育鍛煉的目的是為了鍛煉身體，增進健康，而不是個人出風頭。

2，做好準備活動。準備活動的內容與量，應依個人機體狀況，氣象條件等而定。嚴禁不做準備活動就進行鍛煉。研究表明，準備活動結束與正式運動的間隔以1～4分鐘為宜。有人提出以20分鐘左右，或以身體覺得發熱，微出汗為好。

3，加強易傷部位的訓練。加強易傷部位和相對較弱部位的訓練，提高它們的機能，是預防損傷的一種積極手段。如，預防腰部損傷，應加強腰腹部肌肉的訓練，預防膝關節損傷，則不僅要注意股四頭肌(大腿前肌群)的訓練，也要注意大腿后面的肌群(屈肌群)的訓練，這對增強膝關節的穩定性和保護膝關節有重要作用。

4，加強保護。保護在體操中非常重要。練習者應學會自我保護，如摔倒時立刻屈肘、低頭、團身，以肩背著地順勢翻滾，而不要直臂撐地，從高處跳下時，以前腳掌著地，以增加緩沖作用等等。

5，醫務監督。經常參加體育運動的人要定期體檢。進行體育活動的過程中要做好自我監督，隨時注意自己的身體有無疲勞征象，如：頭暈、疲勞感等。特別要注意運動器官的局部反應，即局部肌肉有無酸痛、僵硬，關節有無疼痛等。當有不良反應時，就不宜加大運動量，也不宜練習難度較高的動作。