防治腰痛宜鍛煉

彭梅林

腰痛是一個癥狀，亦是常見病多發(fā)病，腰痛原因十分復(fù)雜，它往往不是一個獨(dú)立疾病，而是一種臨床常見的綜合癥。

對于慢性腰痛患者，日?？捎孟铝蟹椒ㄥ憻挘枰苑乐巍?/p>

一、按摩。兩腳開立，約于肩寬，雙手放于腰間兩側(cè)，由上往下作按摩，先用雙手掌部按摩腰肌，做15次左右，然后用拇指在兩側(cè)腰肌點(diǎn)，推做15次。

二、轉(zhuǎn)體：兩腳開立，約于肩寬，雙臀胸前平屈，兩手掌指亦微屈，手背朝上，以腰為軸向左右側(cè)轉(zhuǎn)體振壓，做20次左右。

三、輪臂：兩腳開立，約于肩寬，兩臂自然下垂，以腰髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之間左前下方伸直。然后向前，向右向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)，做10次左右。

四、甩腰：兩腳開立，約于肩寬，兩臂上舉，然后以腰髖關(guān)節(jié)為軸，上體做前后屈和甩動動作，兩臂也跟著甩動，兩腿伸直，做15次左右。

五、下蹲：兩腳開立，約于肩寬，上體保持挺胸立腰，緩慢下蹲，臀部靠近足跟為止，同時兩臂前上舉，掌心向下，蹲15次左右。此外，還應(yīng)睡臥硬板床，保暖、防止再度損傷。