“健身走法——托天掌”答讀者問

袁子府

在練習托天掌的過程中，如何理解“目視圈黑之手”?

答：耳視圈里之手是指左轉圈時(逆時針)，目視左手掌心，心里想著左手掌心托有一物'右轉圈時(順時鐘)，目視右手掌心，心有右手掌心托有一物之感。這樣眼到促意到、意到促氣到、氣到促力到。只有意到氣到力到，才能使人產生超人的力量，調動人體潛能，從而達到健康身體，治病防病的目的。

文中的“氣沉丹田”與腹式呼吸是否一回事?

答；氣沉丹田與腹式呼吸并不完全一樣。氣沉丹田在此處是指在意識集中的情況下配合呼吸，把意和氣集中在丹田這一部位，加強這一部位的神經活動和血液循環，使肌纖維發生較快的收縮，從而促進人體的新陳代謝。這種在意守丹田情況下的呼吸，是較難掌握好的，但是這是練功中最重要的一部分，必須細心體驗，慢慢掌握，不可操之過急，急于求成會反受其害的。

△在轉“托哭掌”時，走和呼吸很難配合好，請問有沒有其它方法代替或過渡一下?

答：呼吸問題如實在掌握不好，可以在轉掌時根本不要去管呼吸，往其自然，就好象我們平對走路，誰也不去注意自己是怎樣呼吸的一樣，這樣也能收到良好的效果，等日久熟練后，再配合丹田呼吸來提高功力。

△我一練習“托天掌”就全身緊張，呼吸急促，總覺不大自然，不知怎樣才能克服?

答：這是由于緊張造成氣上浮，氣一上浮必然呼吸急促，氣喘如牛。所以，在練功中一定要做到

“松”。首先是“神松”，即精神上不要緊張，象平時走路一樣；其次是“形松”，即身體各部分不用力，神松才能使“形松”，只有形，神俱松，呼吸方可自然。呼吸自然才能加大呼吸深度做到氣沉丹田。這樣走起托天掌來，才會不快不慢，大大方方，自然而然。

△練習“托天掌”是否有其它什么準備活動和放松活動需要配合練習?

答；“托天掌”是一套動功，還有一套靜功“混元益氣功”。兩套功動靜相合、相輔相成。既可單練一種，又可配合練習，根據各人情況自由安排。如能先練動功“托天掌”，再配合練習靜功“混元益氣功”，則功效更佳，練后令人神清氣爽，妙不可言。此功法下期發表。

△轉圈時為什么要默致圈數?

答；默數圈數的目的，一是為了集中思想，防止走神，二是為了使左右轉數一樣，因為左轉圈屬陽，右轉圖屬陰，左右一樣是取陰陽調和之意。

△文中“雙臂左右側伸”是否要把胸部挺起來?

答；切忌挺胸。雙臂左右側伸時要含胸，背要圓。挺胸則假，就會造成緊張，這是特別需要注意的。

△心臟病患者能參加慢跑或其它體育活動嗎?

答：心臟病患者參加慢跑是很危險的，在慢跑中猝死的例子是屢見不鮮的。有些患隱性心臟病的人，平時并不知道自己患有心臟病，有時出現一陣胸悶或左胸疼，等過一會兒就好了，這些癥狀并沒有引起重視，但是參加慢跑心臟負擔加大后，就會誘發隱患，往往出現意外。這是因為病情各人不同而慢跑的運動量又很難控制造成的。而“托天掌”則象我們平時走路一樣，緩緩而行，順其自然。本人曾對一心臟病患者(早搏、心肌炎)進行追蹤試驗，練了三個月的功，每月做一次心電圖，發現情況一次比一次好。最后一次在筆者指導下轉掌持續20分鐘，心率達140次／分鐘，收功后即做心電圖，完全正常。據其他一些練“托天掌”的人反映，練功后渾身輕松舒服，兩腿有力，尚未發現有意外情況。不管患什么病，增強體質是根本，所以只要能走動，不妨都可以練習“托天掌”。當然要量力而行，緩緩而走。俗話說。安步當車走，活到九十九。百練走為先，還是走吧!總會對你的健康有益處的。