日本的長壽百歲法

艾　冰

日本醫學既有東方醫學的傳統，又溶進了西方醫學的精髓。下面介紹的“長壽百歲法”，就是日本“東西理療醫學協會”會長大石三誠先生推薦的。日本已經有相當多的人在實行這一方法。大石三誠先生本人實行了二十多年，收到了顯著療效，他已年逾七十，但仍形同青年，精神矍鑠，沒有一根白發，沒有一顆蟲牙。

長壽百歲法共有九節，各有針對性。可以全部做，也可根據需要做其中的一部分。

(一)早起一杯水人在睡眠時，身體各部分活動緩慢，機能下降，早晨一覺醒來，機體就開始活動起來。這時所喝的水能很快為胃所吸收，輸入血液，為全身活動提供足夠的津液。一公升水中溶有氧氣14毫克，普通自來水又是弱堿性的，對身體有益。但由于消毒時加有漂白粉，因此以汲取的為好。我國自來水不能直接飲用，可用沙濾水或冷開水代替。電可加入少量食鹽。數量可從一杯兩杯開始，習慣后逐漸增加，最多可增到500—1000cc。

(二)擦臉、擦脖子(兩分鐘)用冷水毛巾(天很冷時亦可用溫水)使勁摩擦臉部及脖子，直至發紅。摩擦脖子可以刺激甲狀腺，促使激素分泌。摩擦臉部可以鍛煉皮膚，改善血液循環，不起皺紋。堅持此法，還能預防感冒。

(三)擊頭、擊頸(兩分鐘)手握空拳先輕擊前額五十下，頭頂五十下。據說這樣可以使頭腦更加靈活，老了也不會變得神情恍惚。這一方法對腦力勞動者來說尤有必要，白天工作疲勞時也可隨時進行。最好養成習慣，早晚各做一次。

接著敲擊脖子五十下。先敲擊頸前部，目的在于刺激甲狀腺。后敲擊頸后部，此時可松開拳頭，用側掌敲擊，也敲五十下。最好也養成習慣，早晚各做一次。

(四)輕揉睪丸在洗澡水中，雙手分別握住左右睪丸，輕輕地搓揉。每次最好在一百下左右。這方法能提高睪丸的機能，使人精力旺盛，并對陽萎病人有治療作用。

(五)金鈴法本方法通過洗澡時的冷熱刺激來達到增強精力的目的。這種方法是從西方的健身法中借鑒來的。洗澡時身體泡暖、洗凈后，用桶盛三，四杯冷水淋澆。男子從下腹部淋至睪丸，女子從下腹部淋至陰部，使下腹部冷透。如果洗一次澡能淋兩次甚至三次，效果會更明顯。

本法可與上述輕揉睪丸法合用，對于因疲勞過度，用腦過度而致精力，性欲衰退的年青人來說也是一種簡單易行而又絕對安全可靠的方法。

(六)指壓小腿肚洗澡時用拇指使勁按壓小腿肚，左右腳各壓五十下。疲勞時會感到有些疼痛，按壓十幾下后疼痛就會消失。本方法不僅能消除腿腳的疲勞，據說還有增強性欲的效果。

(七)屈伸體操及叩腰屈伸體操能鍛煉腰部。腰痛是常見病。經常鍛煉腰部對保持全身健康是非常重要的。辦法是先將雙手盡量往上伸，擴胸，然后緩緩彎腰，手向下伸，盡可能接觸地面。這樣要做五次。接著雙手握空拳，使勁輪流叩擊左右腰部。這樣也要做五次，如能堅持做十次左右，則效果更好。

測定衰老程度的方法之一就是彎腰用手觸摸地面，人們用測量手離開地面多少公分來判斷一個人的衰老程度。常常進行上述屈伸體操，鍛煉腰部，手就能很自然地觸到地面。現在有不少四十歲上下的人也觸不到地面，很有必要加強這方面的鍛煉。在屈伸體操做完后，再進行叩腰，對腰痛有良好療效，同時也加強了腰部的鍛煉。

(八)指壓胃腹部睡覺躺在床上時，雙手四指并攏，用指端使勁按壓胃、腹部(特別是肚臍四周)以及下腹部。從上到下做五次。這種方法能增強內臟特別是胃，腸的功能。腸胃虛弱的人可慢慢地多做幾次。

(九)伸展手腳睡覺時，在被褥里盡量伸開手腳，并使暗勁伸直脊梁骨。慢慢地共做五次。

人直立行走，使支撐體重的腰骨及脊梁骨受到壓縮，這是造成腰痛的原因之一。如果每天晚上進行這種伸展活動，就能使人體姿勢端正，促進血液和淋巴液的循環。日本有句格言：“健康是從正直的脊梁骨開始的”，就是指的這種情況。

在床上象魚游動一般，微微扭動全身的辦法，日本稱為《金魚運動》，也有與伸展法同樣的效果。

以上九種方法都是在早晨漱洗時、洗澡時，晚上睡覺時進行的，簡單易行，不費時間。你不妨試試。